跳远助跑的心理训练与教学之我见

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1、跳远助跑的心理训练与教学之我见　　[摘要]：跳远助跑中出现的问题，除部分技术性问题外，心理因素占主导地位。因此在教学和训练中，应从心理的角度出发，清除学生的各种思维疑虑，采用各种心理训练方法，诱导学生自然、大胆、放心地完成助跑。　　[关键词]：中学体育教学跳远助跑心理训练　　前言：跳远是田径教学和训练的一个重要项目之一，它由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。跳远技术是集速度、力量和较复杂的技术为一体，其远度主要取决于水平速度。但准确而有力的踏板技术又是远度的关键所在，因此跳远技术的教学重点应是助跑和起跳。而跳远助跑的目的是使运动员在踏板时能以起跳脚的脚尖接近踏板的前沿触板，并以可控的最大水平

2、速度，以能获得较大垂直速度的身体姿势和损失较少的水平速度进入起跳，即助跑的准确性。　　1运动员通常采用的提高助跑准确性的方法　　1.1根据本人发挥最佳速度的时机，确定适合自己的助跑步数　　1.2根据场地、天气以及身体条件调整已丈量好的起动标记　　1.3努力保持练习中采用的助跑方式起跑　　1.4一旦意识到没有准确踏点助跑时就及时调整剩余跑段的步长，以使起跳脚准确踏板以上这些确定步数，利用设置标记，改变步子小、速度发挥快慢等都是从技术上的不足来求得助跑准确性的练习方法。5　　跳远助跑上存在的问题，只归咎于技术上的不足而进行的训练，其效果往往不佳，有些运动员不仅解决不了助跑上存在的问题，反而形成错误

3、定型，最终影响运动技术水平的发挥和提高。　　2助跑中存在的若干问题　　2.1助跑节奏不稳定，在助跑中，时快、时慢，或不断调整步子，增加速度不均衡　　2.2在加速时，缩小步子长度，加快频率　　2.3起跳前，突然在最后2～3步拉大步子或缩小步子　　3心理素质对跳远跑的影响　　助跑中所出现的种种问题，离不开人的心理活动作用。如紧张的竞争而引起心情紧张，紧张则会破坏正常的技术动作。又如助跑中怕犯规这种心理因素，就形成助跑过程中，不自觉地缩短步长或减慢助跑速度。当犯规后，向后移动标记，又会出现怕踏不上板的思想，结果在无意识的情况下，就不断加大步长，结果又形成犯规。反之，如果没踏上板，向前移动标记，又可能

4、产生怕踏过起跳板犯规的心理，结果又不自觉地缩小步长，仍然踏上起跳板。其实，这很大程度上都是心理因素所导致。　　4助跑的心理训练与实践　　在助跑教学与训练过程中，针对学生或运动员的不同情况，可进行不同的心理诱导，并先从思想意识上向学生讲清助跑的目的、重要性，采用标记的作用，以及解除助跑疑虑等，然后采用不同的方法，使学生产生自然及放松的心理状态。下面就几个问题阐述助跑中心理训练的运用实践。5　　4.1不同标记的训练　　跑道上，在30～35米处各划一直线，然后让学生以自己最快速度跑3～4次。　　要求：①开始起跑时不要求太快，以中等速度跑，然后逐渐加速到最高速度。②要求学生跑过30米处后，在无思想准备

5、的情况下，随意做一不大的起跳动作跑过去。③跑3～4次后，把起跳点的差距记下来，并丈量出助跑长度。　　4.2助跑与跳远结合的训练　　4.2.1不要求准确性的全程助跑跳远　　方法：按前面的助跑方式进行助跑，并和完整跑远技术结合起来。不要求踏板的准确性。　　要求：①不要有任何起跳的心理准备。②助跑要象在跑道上那样自然放松。　　4.2.2要求准确性的助跑　　方法：在前面体会基础上，当学生有了一定的助跑感受和技术后，可以提高助跑准确性的要求。　　要求：①不要一直向板上跑过去。②不要有起跳的心理准备，保持跑得自然、放松。③当基本可以踏准起跳板后，可以和随着的起跳动作结合起来。　　4.3调整助跑的准确性　　

6、当发现助跑起跳点和跳板有一定差距时，可以前后移动起跑点，但强调不要有准备起跳的心理，5要保持从踏板上跑过去的心理和助跑的自然放松性，直到比较准确踏到起跳板上为止，待助跑比较准确后，再和起跳与完整跳远技术结合。　　4.4几种助跑中错误的改进　　4.4.1总是踏过起跳板犯规　　这种在向后移动标记和移动助跑点线后，出现的犯规，其主要原因是学生在向后移动标记后，产生怕踏不上板的心理而看着起跳板，跑时不自觉的加大步子所造成的。　　解决方法：①让学生不要看着起跳板或向前面某一点有意设置目标看，强调带着从板上跑过去的心理起跳。②在向后移动标记自大大向前移动标记，用相反的心理作用去影响学生。　　4.4.2总是

7、踏不上板　　出现这种现象，主要是由于惧怕犯规的心理作用而形成的，如果向前移动起跑点和标记往往会增加这种心理作用，达不到预期目的，因此应该采用以下方法：　　从心理上强调让学生不要看起跳板，越接近起跳点，越就抬高重心，加大后蹬力量，自然的从起跳板上跑去过起跳，这样可以消除学生的心理作用。　　4.4.3上板时起跳脚犯规　　这种现象的出现，主要是由于学生对自己跳远的助跑了解不够，容易出现这种大的助跑误差，