跳远助跑教法之我见

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1、浅谈跳远助跑教法的几点认识[摘要]跳远的完整技术包括助跑、起跳、腾空和落地四个连续的动作过程。在这四个环节中，无论哪个环节出现问题都会影响到跳远成绩。本文主要阐述了影响助跑准确性的因素以及如何提高助跑准确性的教学方法。在教学中，着重强调跳远助跑准确性方法，是提高跳远成绩的关键所在，从而使学生在短期内熟练掌握正确的助跑技术，很快就解决了问题，并取得一定的效果。[关键词]跳远助跑教学引言在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重成绩，而忽视了跳远助跑的准确性。所以，在这个项目的考核或比赛中，反映出有部分学生不能准确地踏板起跳，所以不能发挥出理想的跳远成绩，从而导致跳远教学达不

2、到预期的效果。通过查阅大量的相关资料，在教学中，加强跳远助跑准确性方法的教学，可以有效地提高学生的跳远成绩，从而使学生在短期内熟练掌握正确的助跑技术，很快就解决了问题，并取得一定的效果。1跳远的涵义跳远是指人体沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。它由助跑、起跳、腾空和落地动作组成。田径教学中占有重要地位的跳远项目由于它的技术环节较复杂，对学生身体素质要求较高，所以跳远的教学方法一直受到广大体育工作者的关注。82助跑的涵义助跑是指有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。它的作用

3、：是在起跑时达到尽可能快的速度，为准确快速起跳创造条件，做好准备。影响我校学生在助跑中不能较好的发挥速度的主要原因是：对助跑在跳远项目中起的作用认识不够，在练习中缺乏足够的重视；从开始练习时就很少注意培养敢于发挥速度，大胆攻板的意识；起跳能力与速度能力不相适应，故在起跳前减速；助跑的准确性和稳定性不够，造成为了踏准板而减慢助跑速度；起跳前学生不能在尽量保持步长的前提下适当加快步频，而是捣小步或拉大步，使助跑节奏出现混乱，造成助跑速度下降。3影响助跑准确性的因素3.1助跑的起动技术3.1.1行进间起动：要点是先走几步，踏上起跑线后开始加速助跑；或用慢跑、垫步等方法踏上起

4、跑线后开始加速助跑。3.1.2站立式姿势开始起动：一般采用两腿微屈的“半蹲式”或两腿前后站立的“站立式”起动姿势开始加速跑。这种起动姿势，第一幅度和速度变化小，有利于提高助跑准确性。采用站立式起跑，容易使步点准确，也容易控制身体姿势，使两足站立距离、两膝关节弯曲角度，容易保持一致，从而使起动的蹬地力量，速度及步长增长规律等保持稳定。为此在教学过程中，提倡学生采用站立式姿势的方式开始起动。起动时，摆动腿离地后，上体随之前移，在失去平衡时跑出，并要相对固定。83.2助跑3.2.1助跑的距离助跑的距离要根据学生的身体素质和训练水平、速度能力确定。目前国内外优秀运动员的助跑距

5、离，一般男子为35--45米，女子为25--35米。根据我校学生身体素质水平、训练水平、速度能力的情况以及教学实践证明，男子的助跑距离为15--20米，女子为10--15米比较适宜，因为大部分学生的身体素质和速度能力一般。如果助跑距离过长，到起跳时的一瞬间，会出现明显的减速，从而影响起跳的效果。反之，助跑距离太短，不便于助跑速度的发挥[1]。所以，助跑距离要根据学生的实际情况而定，不能生搬硬套。3.2.2助跑的加速方法3.2.2.1逐渐加速：它是指由静止开始起动，助跑速度越来越快，助跑的过程中不应有停顿或减速，在助跑最后两步时达到最大速度。其优点是加速时间长，加速过程

6、比较均匀，助跑距离较长。3.2.2.2积极加速：它要求学生要有良好的速度耐力素质。在起动开始助跑的过程中，一开始就积极的加快助跑速度，保持高速度到最后踏板起跳，其优点是：①积极加速助跑的开始阶段，躯干能与地面成较小角度，能尽快摆脱静止状态，在短时间内获得较快的速度；②在发挥速度后可以保持惯性跑，助跑过程中放松自然，能节省体力；③在全程助跑的过程中步频和步幅的增长比较稳定，节率性强，频率快，身体重心高而平衡；④“自然跑进”后的“高速度跑段”可以比前获得更高的跑速[2]。83.2.3助跑的准确性合理的助跑技术不仅表现为快速、平稳、直线、轻松和有节奏的跑进，而且还表现在为准

7、确有力的起跳作好准备。助跑的准确性，除前面所述与助跑的起动姿势有关外，还与最后4--6步步长的稳定和节奏的变化有很大关系。最后4--6步的步长不稳定会直接影响到学生每次跳远的效果和信心[3]。3.2.4助跑的速度在跳远的助跑中不仅要求学生能够发挥最高速度，同时还要具备良好的节奏，使步频和步长比例协调、配合自然，以便为准确的起跳做好准备。跳远的助跑速度是一种可以控制的速度，即在保证完成起跳动作的前提下，在较短时间的助跑距离内发挥出最大速度。这种可控速度的特点是：加速能力强，绝对速度快，节奏分明，步点准确，动作自然。助跑速度对于跳远成绩来说起着决定性的作