程修国的训练计划一

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1、一、扌旨导思想：学校体育二作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、冃的任务：为丰富校园文化生活，提髙学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。三、基本情况：学校皿径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关

2、怀下，上下齐心I办力，培养一支具有较强实力的队伍。四、训I练次数与时间：每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五犬,星期六上午训练。五、考核：1、各专项要求侮周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项侮周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。七、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来,有意识

3、地在教学训练过程屮，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。七、运动员名单:陆思豪三仃）班蒋福建四（3）班陆莉/（3）班李梦婕三（1）班王中耀五（2）班邹雄越六（3）班张毅峰三（1）班陈莹六（1）班顾友优六（3）班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三（1）顾希平四（1）班班庞凯强四（4）班八、具体训练要求：准备期：（一周）1、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（

4、2月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：(3月)：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。第三阶段：(4月)：专项技术、战术养成阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。3、参加市小学01径比赛九、具体训练内容:1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、狈9、上等各方位的举、屈

5、、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横.义等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。2009-2010年度学校田径队训练计划一、指导思想

6、全面赢y党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级屮体育特招队员组建了学校出径队。并集合了学校的实际情况制定了皿径队的训练冃标。三、训练目标仁增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项日的基本技术、基木技能。四、训练重点：重点抓出径项冃训练，以争取在各种屮学生出径运动会上获得好的成绩。五、训练时间：1、2009年08月—2009

7、年9月。（其中暑假适当休息）2、开学后为：上午：6：10〜6：40下午：4：30〜6：00六、训练计划：（一）、准备阶段：2009年09月〜200年11月训练，主要以身休素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1＞运动员出席准时；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。（二）、过度期：2009年11刀〜2010年01刀，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项索质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、

8、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握所从事项忖的运动技术、技能;2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。（三）、巩和提高阶段:2010年02月〜2010年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动