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1、中老年人太极拳健身运动处方研究摘要：太极拳是我国传统武术项目之一，通过意识指导动作，使意识、呼吸、动作三者密切配合以达到强身健体的目的。通过总结20年来国内外对太极拳运动生理、生化、生物力学及心理学方面的研究，探讨其作为中老年人健身运动处方。太极拳作为东方文化的典型代表,注重形神合一,强调内外并重,能够全面提高人的生理、心理和社会适应能力,业已成为享誉海内外的良好健身运动方式,尤其受到中老年人的青睐。关键词：中老年人；太极拳；健身；运动处方InolderTaiChiExercisePrescriptionResearchAbstract:TaiChiisoneofCh
2、inesetraditionalmartialartsproject,throughtheguidanceofconsciousnessaction,makeconsciousness,breathing,movementthreecloselycooperateinordertoachievetheaimofphysicalfitness.Throughasummaryof20yearsathomeandabroadonTaijiquanexercisephysiological,biochemical,biomechanicalandpsychologicalre
3、search,studyontheelderlyfitnessexerciseprescription.TaiChiasatypicalrepresentativeofeasternculture,payattentiontotheonespiritwith,emphasizetheinternalandexternal,canimprovepeople'sphysiological,psychologicalandsocialadaptationability,hasbecomefamousathomeandabroadagoodfitnessexercise,es
4、peciallyinelderlypeopleofallages.Keyword:Theelderly.Taijiquan.Exercise.exerciseprescription1.前言7太极拳是我国传统武术拳种之一，距今已有1200多年的历史，明末清初（约300年前）逐渐系统地发展为正式体育运动。它动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，运动中意识、呼吸和动作三者密切配合，以达到强身健体的目的，经常练习有调整脏腑、疏通经络、补气益血等作用。太极拳运动不仅在我国广为流传，近二十年来在西方国家也迅速兴起。随着人口老龄化进程的加快以及老年群体慢性病治疗费用的逐渐增
5、加，太极拳对健康，尤其是对中老年人健康的益处越来越引起西方科学家研究的兴趣。本文旨在回顾总结国内外对太极拳的研究成果，探讨太极拳作为中老年人慢性病健身运动处方理论研究，并为今后这一领域的研究探索方向。2.研究对象及方法2.1研究对象中老年人2.2研究方法2.2.1文献资料法通过查阅了天津体育学院学报、吉林体育学院学报、上海体育学院学报、中国运动医学杂志，辽宁体育科技、北京体育大学学报、中国康复医学杂志、西安体育学院学报、中国应用生理学杂志、武汉体育学院学报、中华医学杂志、还在中国知网、中国教育网、百度、论文网、天水师范学院等网站查阅大量相关资料。从而完成本论文的研究。
6、2.2.2对比分析法根据中老年人体质状况的研究，对不同年龄的中老年人心理衰老程度进行对比分析研究。通过对中老年人太极拳健身运动与中老年人其它健身运动的对比，研究太极拳健身运动与其它健身运动不同的效果，制定中老年人适宜的健身运动处方。2.2.3系统分析法通过对中老年人体质方面、心理方面、适量的运动量方面等进行系统的研究分析，制定适宜中老年人的健身运动处方。3.中老年人体质状况随着年龄增长，中老年人的体质出现以下状况：(1)中老年人神经系统的灵活性降低，记忆力减退，手脚不灵7活，对各种刺激的反应比较迟钝，干事情容易疲劳，疲劳后恢复较慢。(2)躯体形态的变化表现有，皮肤干燥
7、，起皱纹，牙齿逐渐脱落，头发变白或脱落，肌肉的弹性差。视力、听力减退，消化力减弱。(3)心血管系统表现为：心肌萎缩、硬化，血管壁变硬，管腔变小，血流阻力加大，所以常易引起动脉压升高，使心脏负担加重。(4)呼吸系统表现为肺泡壁弹性降低，肺泡萎缩，肺活量减小，积存在肺泡里的残气量增加，容易造成肺气肿及呼吸困难。(5)中老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人应该尽量少下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。患有膝骨性关节炎的老人，建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。此外，要经常改换坐
