中青年形体训练实训指导书

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1、《形体训练》实训指导书一、课程实验的目的和要求：（一）形体训练实验的忖的1.形体课是以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。2.形体训练的目的，是培养学生把身体的每一个神经细胞都投入到身体的伸屈动作屮，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。3.形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学牛能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，以塑造和谐健美的形体，提高肢体表达能力。（二）形体训练实验的要求学习木课程要求学生掌握形体训练的基木理论知识，舞蹈基木功练

2、习，以及身体各部分的协调练习，为学生终身体育锻炼打下良好的基础。二、课程实验总学时数：32学时三、课程实验项目总数：5个四、课程实验开设对象：专业：旅游管理专业方向：旅游管理专业饭店管理方向五、考核与报告：1、实验后，学生将实验结果等内容写出实验报告，应符合实验教学的要求，并得到指导教师的认可。2、指导教师对每份实验操作进行检查、评分。3、实验课的成绩记入课程平时成绩，占总成绩的70%。六、实验资料：张瑞林，《体育与健康》，山东大学出版社，2002,&马少莲，《形体美与形体美的塑造》；方鸿,《山东大学形体训练课程辅助教材》。七、实验项目与内容：实验一理论部分（多媒体学习）6学时1

3、、实验目的要求：了解形体训练的目的、要求。2.实验主要内容1课时形体训练的目的、要求2课时形体美的概念3-4课时形体训练应遵循的原则5-6课时形体训练的社会功能3.实验类别（基础、专业基础、专业）：专业基础4•实验类型（演示、验证、操作、排故、综合、设计、研究）：研究。5.实验要求（必修、选修）：必修。6•主要仪器：多媒体。7、实验步骤形体训练的目的、要求（1）帮助学生树立正确的审美观。科学的改善形体，增进健康，塑造新一代有文化、有修养、有品位的大中专学生。（2）抓住“形”的训练，以调整和克服某些生理的缺陷与不足，改变一些不美的习惯姿势和动作，确立正确的体态美意识。（3）通过规范

4、的训练，培养学生在生活中习惯于以规范的形体动作对“形”加以约束，使学生拥有高标准的礼仪规范。走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练形体美的概念形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、

5、礼仪姿势等，也被称为形体训练。我们认为用形体美训练作为來定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的蜩造才是最终目的，具有强烈的目的性。形体训练的作用（1）形体训练能改善神经系统和大脑功能神经系统可分为屮枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髄发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周

6、围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。形体训练，是外坏境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下屮枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、進确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练吋，脑和脊髄及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑乂要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常

7、参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。（2）形体训练能提高心血管系统的功能心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统匚、血管（循环）系统來完成。人体在处