压力应对与情绪管理-ppt(精)

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1、压力应对与情绪管理主讲：兰玲蓉电话：88158787游戏与活动：相互关照；老鹰和小鸡；猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的空间发现：这个世界是我们自己的心灵世界创造出来的。大脑+经验=命运心理状态的自我检测给下面十个词评分（每一项最颠峰的状态是十分，给出最近一个月你状态的分数）：激情、进取心、求知欲、规律性、自信心、敏锐性、自

2、控力、免疫力、睡眠、食欲你的状态决定了你生活的质量一、何为压力压力是在你认为需求和你满足需求的能力之间存在的不平衡时，所产生的一种生理和心理上的反应。换言之：当“需求”实际上或感觉上高于自己的能力时，生理和心理会出现不同程度的反应。案例分析：1、一个工作了8年的语文老师，接到一个赛课通知，要求在一周内完成所有的准备工作，去参加市上的比赛；2、一个刚参加工作2个月的新教师被要求在校内上一节公开课请问：他们谁的压力会更大一些？案例分析：1、高三学生的压力，主要是父母的期望与自己是实际水平之间的不平衡导

3、致的；2、我们很多人的经济压力，主要是因为收支不平衡造成的；3、我们的职场压力，主要来源于同事间的竞争与超越二、剖析压力并不是所有的压力都象洪水猛兽那样可怕，相反，适度的压力，往往能有效地发挥出自己的潜力。为你在工作、生活中注入一股可观的爆发力。二、剖析压力假如我们把压力指数从0——100分成不同的水平，0代表无压力，100代表最高压力，那么当你的压力指数处在80分以上时，整个人就会很有压力感，智力和体力都无法正常运转；当你处于30分以下时，你会很平衡，放松，很少出现兴奋状态；当你的压力处于40—

4、—70之间时，你的工作效率会最高——学生的考试成绩最好，运动员最容易出成绩。二、剖析压力生活中会给人造成极大压力的事件是：丧偶100；离婚73；夫妻分居65；因犯罪或其它问题而监禁63；亲属死亡663；重大的个人伤害或疾病53；结婚50；被解雇47。但面对同样的问题，每个人所感受到的压力都是不同的，这与这个人的能力有关。压力的轻重，视个人的能力而定，能够凭自己的能力去完成一项任务，压力自然就降低，而对于能力不及的事，人就会产生焦虑、紧张、不安等等，时间一长，精神压力就愈来愈大，导致严重的后果。三、

5、压力下的各种反应1、在行为方面：人际关系紧张、易出事故、饮食过度或厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的行为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆忙忙、一段时间内做太多的事；严重时出现自杀或企图自杀的行为；三、压力下的各种反应情绪方面：焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受挫、内疚、

6、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等等。三、压力下的各种反应认知方面：楞神儿，难于作出决定、精神不集中、思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心任务中的表现、精神障碍、生活在过去与未来或是一个幻想的世界里。三、压力下的各种反应身体方面：心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、神经性头痛、快速眨眼等。四、如何缓解压力1、正确看待压力压力对人最大的一个好处就是——产生动力。压力是在人的能力不及时所产生的心

7、理反应。是需求和能力之间的矛盾所引起的，那要解决这对矛盾，要么降低需求，要么提高能力。四、如何缓解压力2、了解压力源分析压力的来源，了解压力是什么？给自己造成了什么影响？设想出最坏的结果，并接纳这个结果。（想想我们的阳光思维。）你现在能为这个压力的改变做一些什么努力？四、如何缓解压力3、释放你的压力找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务、读书、泡个热水澡、购物、写日记。放纵一下自己，在不违法的情况下，去满足自己的合理需要。另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少的内容人生的终极目标是什么？——追求并获得快乐

8、有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的——做好人、做美好的人有事做设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；无事可做又会是什么感受？——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人……会是什么感受？——无事生非，无事生病；案例：有钱花你是有钱人吗？有多少钱算是有钱？假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？你认为有多少钱才能把日子过好？关于收入与幸福感和压力的调查九城市的调查：深圳人