压力应对与情绪管理ppt课件.ppt

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1、压力应对与情绪调节姜微微压力源自哪里无处不在无时不在压力无处不在1、工作压力2、恋爱和婚姻3、亲子关系4、个人职业发展5、灾难性事件压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。压力的身心反应生理反应自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等方面的表现压力状态下个体生理反应经历三个阶段：警觉期防御期衰竭期压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量，提高机体对外界刺激的感

2、受和适应能力，从而使机体更有效地应付变化。但是，过久的压力会使人的适应能力下降。压力的身心反应心理反应适应良好的心理反应集中注意力、积极思维、动机调整适应不良的心理反应思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降压力应对九只狐狸盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心

3、安理得地走了。第三只狐狸高喊着：“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着：“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头

4、垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！故事纯属虚构，请君对号入座生活事件：个人生活中的变化同生活中的重要事件大学生生活事件量表大学生生活事件量表(自制)频数比例％7.学习负担重，难以应付，担心考试不及格8170.46.学习难度加大，非常困难8069.610.与想象中的大学有差别，感到失望5850.43.大学生活不适应5850.416.家庭经济条件困难5850.41.教师管理教育太严格5749.64.远离父母

5、家人5648.713.想家5648.72.学校管理制度太严格5245.29.受到老师批评4740.912.收到同学来信4438.25.饮食不习惯、气候不适应4337.430.考试失败4237.517.不被同学理解4135.78.受到老师表扬4135.732.评选落空3327.920.没有朋友3227.825.上课听不进去3026.119.与好友关系出现矛盾2925.224.晚上睡不好觉2925.228.经常焦虑2824.318.宿舍关系失和2521.721.孤独、寂

6、寞2320.023.结交异性朋友又担心被人发现2320.011.没有家信2219.126.想谈恋爱2219.127.产生性幻想2118.315.父母管教太严格2118.331.竞赛失利2018.114.父母感情不和1916.529.家庭成员重病、伤人86.9压力是在人们消极看法下引起负面情绪反应的一种刺激，它必须作用于人。消极看法情景一：沙漠中行走，如果没有水，人是很难生存的。现在有个人在沙漠里，他已经走得很累了，想喝水，发现他的水壶有一半水。他会怎么想？我还有一半啊！我只有一半了！消极看法情景二：

7、班会课时，班主任走进课室，一言不发，在课室走了一圈，足足沉默了三分钟。这时，你有什么想法？你的心情怎么样？“对不起，今天我牙痛得无法说话，请大家自习！”情景三：“你这人真好呀”高兴----他喜欢我，真好！伤心----他仅在安慰我吧！疑惑----我不怎么样，这人干嘛？厌烦----哼，讨好我，想利用我！认知ABC理论同一件事，为什么不同的人会有不同的情绪和行为反应？我们认为：认知ABC理论艾利斯（A.Ellis）认为：A：事件B：情绪A：事件B：想法C：情绪你们约好了一起吃饭，在饭堂门口等，但是你等了很久都没有等到他

8、……想法一：他可能有事来不及通知我吧情绪一：谅解想法二：这个人一点都不讲信用情绪二：气愤想法三：他根本不当我是朋友情绪三：讨厌、生气A(activity)B(belief)C(consequence)我的情绪ABC被别人冷落了和舍友的关系不好。和异性之间的关系饭堂师傅都欺负我，给我的菜是特别少的没有电视看电脑、游戏、上网、QQ座位老师家长搭车吃饭经济睡觉十一种非理性信念1