【5A版】秋季养肺.ppt

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1、1秋季养肺演讲：李敬HEALTHCAREINAUTUMN一、秋季为何养肺?立秋过后，一早一晚的阵阵秋风给人全身轻松的感觉。传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺，所以秋天来了，养肺要跟上，这样冬天才能少生病、不生病。“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热”。肺是个娇弱的脏器，冷了热了都不成，清、净，是健康的肺脏所偏好的环境与状态。“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热。”中医还有“肺为娇脏”的说法，肺是个娇弱的脏器，冷了热了都不成，清、净，是健康的肺脏所偏好的环境与状态。而秋季是最适合养肺的季节，所以在秋天若能注意加强对肺脏的保养，往往能取得事半功倍的效果。秋季养肺的方法多种多样，但从根本上来说，也不外乎是从

2、衣、食、住、行、乐等角度入手。二、秋季如何养肺？衣一场秋雨一场寒秋冻：“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，中午热早晚凉，不要过早过多地增加衣服，让身体逐渐适应寒热变化的过程。宜白天开窗，晚间关窗，不开空调，薄被盖腹，注意脚部保暖，防脾胃受凉。8食果蔬润肺：秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，人们易出现咽干鼻燥，唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现象，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃水果和绿叶菜，以助生津防燥，滋阴润肺。10补充滋阴润肺的食物：有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合、莲

3、子、梨、藕、萝卜、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。喝水益肺：秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。住秋季室内干燥，居室应保持清洁，阳光充足，定期消毒，家里常开窗。行运动健肺:强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。一天中养肺的最佳时间是早上8点左右，这时肺脏功能最强，最好此时进行节奏缓慢的有氧运动，能强健肺功能。如步行、慢跑、太极拳等时间较长、强度较低的有氧运动，既保持和增强肺泡弹性，

4、使通气量增加，又提高了血液中氧气含量，缓解缺氧。介绍两个适合老年朋友锻炼的方法：1、吸收功晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。2、拍肺功每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。乐常笑宣肺：笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。在众多的养肺方法中，“笑”可

5、能是最“便宜”且有效的一种。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。但无论是微笑还是大笑，一定要发自肺腑，如果皮笑肉不笑，就起不到健身的作用。祝：身体健康，笑口常开！