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1、体育与健康目录预防篇处理篇运动员按摩篇预防篇第一章概述如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！古希腊格言第一节体育课安全教育预防一、着装安全：体育实践课大多是全身性运动，活动量大，彼此接触机会多，而且还要运用很多体育器械，因此为了学生安全，上课时着装必须注意安全。 （1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 （4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。 （5）不
2、要穿凉鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。 （6）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。二、做好体育课安全工作的十点措施1、 要牢牢树立安全观,体育课前先要想好本节课的安全措施。2、 要仔细检查上课要使用的器械,是否有安全隐患,及时更换调整器材。3、 要求学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。4、 运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。5、 教师要认真做好示范动作,使学生建立稳定的动作表象,同时要规定动作方法,以防
3、学生因错误动作而带来伤害。6、 体育课上安排练习要有层次,要注意循序渐进,慢慢提高动作要求。7、 体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序,教学活动无序存在安全隐患。8、 体育课上要加强保护与帮助,特别是分腿腾越、支撑跳跃等课,以防学生胆大、好胜出危险。9、 体育课上要及时鼓励学生,帮助学生克服恐惧心理,树立学生的自信心。10、 体育课上要特别注意课后段,如果麻痹大意也容易发生安全事故。第二节剧烈运动后应注意的事项1)不要立即坐下休息大运动量运动之后，，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止
4、，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。2)不宜大量补充糖分有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物，也就是说如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。3)不可马上洗浴、
5、游泳、吹风或用空调剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易导致冷过敏，引发感冒。而如进行热水浴则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 也有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆
6、动变慢，降低局部抗病力量。 还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。4)不要饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。5)不宜吸烟运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体
7、内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳6)不宜饮用冰镇饮料剧烈运动后饮用冰镇饮料，容易猝死，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。水温以接近室温为佳7)不宜暴饮剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然
8、加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。 剧烈运动后如果一次性大量喝
