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时间:2019-02-14
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1、五个小动作 让你快速展现自信身材对于办公室OL来真心伤不起说,没日没夜的坐着。工作累不说,可怕的是身材还会走形,赘肉横生,我们该怎么办?赶快试试这些椅上运动,坐着也能瘦!1、反向臂抻拉在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度:重复8次即可。放松指数:★★★★2、坐姿搁膝转体正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,
2、保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。放松指数:★★★3、半蹲式顶腰与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度:整个动作不超过45秒即可放松指数:★★★4、站姿抖手成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。放松指数:★★★5、收背运动站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。动作强度:
3、整个动作不超过45秒放松指数:★★★
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