中考期间食谱

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1、中考期间食谱中考期间食谱应该如何安排，除了高考备受瞩目外，中考也是很多家长关心的问题。中考期间应该如何饮食，中考期间吃什么好?中考期间食谱安排，饭菜网为您介绍。中考期间食谱：一日三餐安排1.中考期间食谱：早餐应吃好吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、

2、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。2.中考期间食谱：午餐吃饱上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、

3、软米饭、面条等;炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。3.中考期间食谱：晚餐吃少与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会

4、使大脑节奏减慢，效率降低。10/104、考期间食谱：三餐之间可以加吃水果如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。高考这三天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。家长必读：中考前七天营养食谱摘要：在中考前一个星期，家长们应该如何为孩子们安排一日三餐呢？请参考下面的食谱建议。祝各位

5、考生考试顺利。　　食谱建议：　　周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)　　副食：黄豆咸菜　　午餐：主食：大米饭　　副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)　　饭后：一只香蕉　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭　　副食：木耳肉、清炒菜花　　夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)　　副食：白萝卜汤(顺气)　　睡前：一个橘子　　周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼　　副食：拌海带丝10/10　　午餐：主食：小米饭　　副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)　　饭后：一只

6、梨　　晚餐：主食：加大米的小米饭　　副食：鱼香肉丝、炒酸菜　　夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌　　睡前：一个西红柿　　周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶　　副食：醋拌豆片白菜丝　　午餐：主食：芸豆大米饭　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐　　饭后：一碗白菜汁(养胃)　　晚餐：主食：荞面单饼　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝　　夜宵：鸡汤、土豆饼　　睡前：一个苹果　　周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋　　副食：五香花生米拌芹菜　　午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)10/10　　副食：炖红萝卜粉条、炒豆片　　饭后：一个猕猴桃　　晚

7、餐：主食：大米饭　　副食：烧茄子、宫保鸡丁　　夜宵：馒头片、柿子蛋花汤　　睡前：一只香蕉餐　　周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋　　副食：拌豇豆角　　午餐：主食：大米饭　　副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)　　饭后：一串葡萄　　晚餐：主食：家常饼　　副食：炒油菜香菇、拌三丝　　夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)　　睡前：一个橘子　　周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头　　副食：萝卜泡菜　　午餐：主食：大米饭　　副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根10/10　　饭后：核桃粉　　晚餐：主食：加细玉米的大米饭　　副食：

8、京酱肉丝、豆片肉　　夜宵：酸菜面条、五香花生米　　睡前：一只苹果　　周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼　　副食：拌芹菜胡萝卜元白菜　　午餐：主食：烧卖　　副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝　　饭后：胡萝卜汁　　晚餐：主食：加黑米的小米饭　　副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子　　夜宵：肉夹馍、土