健美运动腿部训练方法新探

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1、论文摘要健美运动是指通过徒手或利用各种器械，依据人体生理功能与解剖特点，针对个人体质、体形的不同情况，按照健美运动科学原理所采用的全套系统的训练方法，用以强健身体、增强体质、发达肌肉、塑造体型、陶冶情操、促进身心健康的有目的的训练过程。它不仅仅是表现人体健、力、美的体育运动项目，同时又是体育与美育，外在美与内在美很好地融合在一起的一项竞技体育运动项目，同时它也是体育学科需要发展提高的一个新型学科方向。在体育的各类运动项目中，都需要发展本项目技术所需的肌肉群。尽管目标肌群、肌肉围度各不相同，但健美运

2、动的目的就是要让整个体格获得最全面的发展：比例协调、肌肉饱满、肌肉大而有形，整体具有出众的清晰度和分离度。而一名真正出色的健美运动员，要使每一处肌肉达到最好的饱满形态，同时又要让肌肉之间的比例协调，这才可能达到赏心悦目的整体匀称的视觉效果，才可能在比赛中获得优异的成绩。大腿的肌肉群是全身最大最有力的肌群，几乎所有的体育项目都需要腿部肌肉的参与，在棒球、高尔夫、拳击、铅球和铁饼项目中，都是从腿部发力开始其他相关动作。大多数的力量动作，像抓举，挺举和硬拉以及奥运会举重比赛都有大量的腿部力量参与。然而，

3、没有一种运动比竞技健美运动中对于腿部的要求更加高。在比赛评判中，裁判对健美运动员上肢躯干部位的评价主要是肩部，胸部，手臂和背部，下肢的评价特别引人注目的是大腿一股四头肌和股二头肌。大腿是身体的最大肌群，是构成人体体型的重要部分。在我国，大部分优秀的健美运动员通过系统训练上肢、躯干肌肉饱满度较为满意，但腿部肌肉发展严重滞后，存在着肌肉形态结构以及发达程度上等方面的缺陷。造成这个现象有几个方面的原因：一方面是大腿的训练异常艰苦，另一方面则是训练方法的不正确或手段过于简单以及对受伤的恐惧心理造成的，因此

4、很多运动员难以对肌纤维进行深度的刺激，也很难达到理想的训练效果。而要成就更高的竞技水准，健美教练员、运动员需要掌握肌肉以及整个系统的运作原理，并且运用科学恰当的训练手段才有可能。那么寻找科学、有效的发达腿部肌群的训练方法，平衡发展腿部肌肉就显得尤为重要，也是摆在中国健美教练员、运动员面前急需解决的问题。目前国外在对于健美运动的研究已经更多的转向人体内部的相关研究，因为越来越多的研究者发现健美运动不单单是一个运动项目，而且作为一种全面的人体训练系统存在着，而其巾腿部的相关训练更是涉及了大部分竞技运动

5、的基础训练，研究者们从健美训练对人体内部产生的影响入手进而让这种训练系统为更多的项目服务，而腿部训练的相关技术作为多数项目身体训练的根基，在不断向更高的水平发展，相关研究也硕果累累，特别是训练后的营养以及保障措施的应用方面。而目前国内对于系统的健美训练技术方法的研究尚有欠缺，对于国外一些研究理念的认识还不够全面，研究不够深入，一些研究的结果与实践训练、国外相关理论的研究发生一些偏差，这也可能会影响我国健美训练竞赛成绩的提高，因此加强健美训练理论研究十分必要，特别是对于影响我国健美运动员腿部肌肉发展

6、训练方法的研究的需要，已是摆在我国健美理论研究者的面前。本文通过总结国内外具有先进完善的理论知识的专家的科研成果和丰富经验的优秀运动员教练员多年的运动训练经验，以及作者本人在实践过程中的积累，借鉴国外先进的训练理念，寻求较为符合国情的科学训练计划与教学方法，以求进一步完善我国健美运动的训练体系，并试图为我国健美运动员与教练员在腿部训练与肌肉发展水平的提高以及相关的教学训练提供一定的借鉴与参考。关键词：健美运动，腿部训练方法，股四头肌训练，股二头肌训练，小腿肌群训练ABSTRACTBodybuild

7、ingisatrainingprocessforpeopletoenhancephysicalfitness，strengthenmuscles，beingoodshapeandmaintain900dphysicalandmentalhealth．Itinvolvesunarmedorequippedsystematictrainingmethodsthatbasedonphysiologicalfunctionsandanatomicalcharacteristicsofhumanandare

8、inaccordance、航mscientificprinciplesofbodybuilding．Itisasportthatnotonlyshowshealth,powerandbeauty,butalsoshowsthecombinationofstrengthandbeautyandamergeofinnerbeautyandouterbeauty．Itisanewdirectionofphysicaleducation．Forsports，thereistheneedto