初中肥胖学生有氧健身运动处方的设计

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1、A表常州市第二十一届学校体育卫生论文暨第九届学校体育论文报告会论文参评申请表论文名称：初中肥胖学生有氧健身运动处方的设计申请者：陈伟锋孙学所在市（区）：常州市武进区所在学校：前黄实验学校联系电话：13861055278E-mail地址：chenweifeng668@wjedu.net内页编号：B表论文题目初中肥胖学生有氧健身运动处方的设计论文摘要（300字左右）摘要：有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气的能力为目的的耐力性运动，它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧健身的特有作用就是能增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，对心

2、肺功能有良好的锻炼作用。经常进行有氧健身运动可促进身体和谐的发展，能帮助人们调整放松，调动人的精神力量和体力。关键词：肥胖女生有氧健身运动处方设计作者简介（300字）（主要阐述科研情况）姓名：陈伟锋职称：中学一级合作者：孙学地址：常州市武进区前黄实验学校邮编：213172Email:chenweifeng668@wjedu.net主持的市级课题《完善教学评价提高课堂质量促进学生发展》于2004年11月圆满结题。论文《信息技术融入体育实践课教现学的反思》于2005年获武进区电教论文壹等奖。论文《体育教学对抑郁质类学生认识能力和意志品质的影响》于20

3、06年获常州市贰等奖。初中肥胖学生有氧健身运动处方的设计2006年12月23日全国学校体育工作会议在京召开。国务委员陈至立强调指出：要将加强青少年学生的体育与健康作为重要突破口，坚决遏制青少年学生体能素质的持续下降，切实提高青少年学生的体质健康水平，要科学把握学校体育课程、课外体育活动和课余体育训练的关系，全面推进学校体育工作。随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多，肥胖症已成为当今重要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健康。根据2000年全国学生体质健康调研结果，预计在今后相当长的一段时间内，我国学生的体重还有进一步增加的趋势，肥胖学生的比

4、例也将进一步增大，2002年监测结果显示，7-18岁的城乡男、女生肥胖比例全部明显上升。2004年监测结果显示，60%左右的年龄组超重及肥胖检出率继续上升，其中10-12岁城市男生肥胖率已达15.97%。肥胖将会成为影响学生体质健康的主要因素之一，对学生进行这方面的教育已经刻不容缓，针对这一情况，我为我校的初一肥胖学生设计了有氧健身运动处方，以有效控制学生的身体形态。1研究对象、方法在我校初一年级学生中经体质测试，根据身高标准体重选出36名超重、肥胖学生为研究对象，1-5班20人为实验组，6-10班16人为对照组。本实验在学年初,对36名超重、肥

5、胖学生进行体质健康测试，然后根据学生实际情况为实验组学生设计了运动处方，对照组学生进行常态教学，到学年结束时再进行测试，并进行数据分析。2运动处方的设计2.1有氧健身运动特点有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，糖、脂肪和蛋白质被称作细胞的燃料。长时间锻炼能改善运动时身体的血液分配；可以有效防止脂肪在体内过多地贮存；有利于人体保持长时间的运动能力和预防血糖症的发生；对预防动脉硬化和冠心病具有积极的作用。在紧张的工作之余，来到野外空旷的草地或来到幽静的树林进行有氧锻炼，起

6、到了陶冶情操的作用。2.2有氧健身的必备条件2.2.1既要有强度，也要讲适度有氧运动的强度必须达到最大心率的65%以上，即有氧运动的强度=最大心率×65%～75%=（220-年龄）×65%～75%。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们可使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。2.2.2须达到一定的时间有氧健身至少持续5～15分钟，通常持续30～50分钟。

7、根据运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。2.2.3须达到一定的次数有氧运动要求每天运动累计时间不少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有在达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。但初学者可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳。2.2.4与力量训练相结合在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大

8、心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但