攀岩课程教学大纲

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1、山东大学体育课程教学文件攀岩课程教学大纲一、课程的性质、目的与任务1.体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。2.攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学习攀岩的基本方法，体验所能带来得身心愉悦和无穷魅力。3.通过本课程的学习，培养学生勇敢的和自我挑战的意识，培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。4.通过学习，让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养成体育锻炼的习惯。二、课程的基本要求学习本课程要求学生掌握攀岩运动（室内、室外人工攀岩墙）的基本知

2、识、基本技术，裁判规则与裁判法，并能结合到自我锻炼中，通过这种手段和形式，养成体育锻炼的意识，提高身素质和健康水平，提高生活质量。三、教学内容和时数分配学期学时分配教学内容第一学年第二学年第三学年百分比12345636理论技术专项身体素质考试4219211%60%24%5%四、教学大纲内容（一）理论部分1.攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类)2.介绍攀岩基本装备3.攀岩竞赛规则与裁判法简介4.攀岩运动特点及对身体锻炼价值5.体育理论知识窗267山东大学体育课程教学文件（二）基本技术部分1.三点固定法2.攀登保护3.手法4.脚法5.重心6.侧拉7.手脚同点8．节奏9．路线规划（

3、三）专项身体素质部分力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练五．主要推荐书目或网站http://www.chinapanyan.com/267山东大学体育课程教学文件攀岩教学周历（第五学期）课次教学内容教学要点一1.攀岩运动概述2.恢复体力练习1.了解攀岩运动的起源、发展、功能和分类2.通过简单的活动使身体逐渐得到恢复二1.专项游戏2.学习三点固定法3.专项素质练习1.三点固定法（1）体会身体稳定、平衡、省力的方法（2）手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上（3）大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，3.上臂肌、前臂肌、盆带肌练习三1.理论知识窗（1）2.复习三点固定法3

4、.学习攀登保护的上方保护5.专项素质练习1.身体重心随着用力方向的不同而协调地移动2.随时要有一支手握住下降器后面的绳索3.专项力量练习四1.专项游戏2.复习攀登保护的上方保护3.学习攀登保护的下方保护4.专项素质练习1.注意把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中2.专项平衡性练习五1.理论知识窗（2）2.复习攀登保护的下方保护3.学习攀岩手法4.专项素质练习1.注意对不同支点手应抓握的位置，以及用力方法。2.在攀登较长路线时注意选择容易地段两只手轮换休息。3.下肢力量练习六1.专项游戏2.复习攀岩手法3.学习攀岩脚法4.专项素质练习1.保证平稳，不增加手上的负担，2.专项协调性练

5、习七1.理论知识窗（3）2复习攀岩脚法3.学习攀岩重心技术4.专项素质练习1.注意动作中减轻双负荷，保持身体平衡2.横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点3.柔韧性练习八1.专项游戏2.复习攀岩重心技术3.学习侧拉技术4.专项素质练习1.身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身2.发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能放松坠着，这点在攀仰角时尤应注意3.专项灵敏性练习267山东大学体育课程教学文件九1.理论知识窗（4）2.复习侧拉技术3.学习手脚同点技术4.专项素质练习1.注意支点较高时，应使身体稍侧转，面向支点，腰胯贴

6、墙向后坠，腾出空间抬腿2.不要面向岩壁直接抬腿。3.专项平衡能力练习十1.专项游戏2.复习手脚同点技术3.学习攀岩中的节奏4.专项素质练习1.动作要连惯有节奏，每个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬2.连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。十一1.理论知识窗（5）2.综合技术练习3专项素质练习1.用脚尖踩住一个腰部附近的位置，用作支点摺起大腿，就可以将下半身轻易地推上去。 2.注意正面向墙时，灵活性差。膝盖垂下，即可将身体转侧，手臂才可以尽量伸远。 3.呼吸循环系统练习十二1.专项游戏2.复习

7、综合技术3.学习路线规划4专项素质练习1.根据自己的身体条件选择最优路线2.可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。十三1.理论知识窗（6）2.利用路线规划设计多条路线练习3.介绍攀岩的竞赛规则1.注意下身无处可踩时，用脚跟锁住上面的石，再将下身拉上去。2.在练习中注意路线设计的合理性、有效性十四1.专项游戏2.综合技术练习3.常见攀岩损伤与急救4.专项