快速减肥的好方法

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1、快速减肥的好方法——全在平日生活中如今的减肥方法数不胜数，什么蜂蜜减肥、苹果减肥估计早已传入你的耳朵里了吧！三天快速减肥瘦身，你相信吗？不信。小编今天就为你介绍几种有效的三天快速减肥法。赶快来试试吧！1．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭

2、的时间不少于20分钟。5．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。红茶姜水三天减肥法红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法！不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用！红茶姜水断食法具体方法如下：第1天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西(准备阶段)第2天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中

3、午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)第3天：早上：生姜红茶2杯中午：和平时一样晚上：和平时一样中午和晚上吃的清淡一些！无淀粉饮食减肥食谱一周快速瘦4斤第一天总热量：450卡早餐芦荟汁500cc、水煮蛋午餐虾仁翠玉白菜【材料】虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙【作法】将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。晚餐清蒸吻仔鱼丝瓜【材料】丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片【作法】丝瓜削皮洗净切成块状，姜切成丝，吻仔鱼洗净后，先将丝瓜放入锅中，将吻仔鱼均匀洒在丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。第

4、二天总热量585卡早餐番茄汁、茼蒿午餐生菜肉松【材料】莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g【作法】将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。晚餐清蒸鳕鱼【材料】鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许【作法】姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。第三天总热量630卡早餐蒟蒻汤、荷包蛋午餐柴鱼海带【材料】柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g【作法】将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。晚餐水煮里肌肉【材料】里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20

5、cc，太白粉2小匙【作法】里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。第四天总热量680卡早餐清蒸空心菜午餐凉拌烤香菇【材料】香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙【作法】香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。晚餐红烧蒟蒻萝卜【材料】蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许【作法】将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。第五天总热量530卡早餐高丽菜、

6、热狗午餐菠菜猪肝【材料】菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支【作法】菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。晚餐蒟蒻凉面【材料】蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙【作法】将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。第六天总热量520卡早餐竹笋、洋葱、爱玉冻100公克午餐笋片豆腐【材料】嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙【作法】将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，

7、嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。晚餐黑木耳炒肉丝【材料】黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙【作法】油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。第七天总热量480卡早餐油麦菜、水煮蛋午餐蚵炒九层塔【材料】生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g【作法】将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。晚餐蒟蒻炒芦笋【材料】芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐

8、少许【作法】将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成