[论文]自由泳动作要领

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1、E4q・q9Mno2og9oIJoIg—bJOOIq、s、u。.Eoo・e.5s・molq、>d44q(寸T寸匸寸I91—60丄sz)(®H)自由泳口诀:一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上卜•打、慢呼快吸向而划。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气（一）身体姿势i由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35八45。。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作

2、用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以骯关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160°。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、岀水和空中移臂不个不可分割的阶段。1.入水：完成空中移臂后，手在控制下口然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水吋手指自然伸宜并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水屮。2.抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中

3、，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150。左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。3.划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这吋肘的屈度约100。左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有

4、效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到仲臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4.出水：划水结束时，掌心转向大腿，岀水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5.空屮移臂：紧接岀水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6•两臂配合：口由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30。左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交

5、叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时，另一•臂划至腹下，手与水平面成150°左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩卜：开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空屮移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定吋，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，

6、这种配合方法易保持平衡和协调掌握白由泳技术。［网友介绍］常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害，摇摇摆摆的缓慢前行；要么基木看不见水花，所有动作都屈于水下操作，这些问题综合起来都是身体I办调配合和打腿动作出现问题。自曲泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。具体解释来说即使：在口由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以骯关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约

7、30~40厘米，膝关节最大屈度约160°。这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否冇30~40厘米，或者是否曲度达到1600,而口操作起来也不现实。我的经验是，自出泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会冇力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。其次，打门由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动