秋季养身和美容

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1、秋季养身和美容秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。营养原则秋季饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗

2、衰的重要内容。适宜食物1.主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、豆腐、豆浆、扁豆等。2.肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、乌骨鸡、鳝鱼、蛋类、奶类等。3.蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芹菜、小白菜、莴笋、南瓜、菱角、百合、香菇等。4.水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。5.其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。饮食禁忌在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热

3、，使燥邪侵犯人体。2、秋季忌食油腻煎炸的食物：秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。4、秋季忌吃肥甘食品：肥，即高脂肪食品，如肥肉、奶油、蛋黄等；甘，即含糖量高的食物，如糖、果酱、蜜饯等；备注秋季养生要注意以下几点。1、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。3、增

4、强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。4、补充水分：秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、肺之作用。5、食粥养肺（1）银耳大米粥银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。（2）莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米5

5、0克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。（3）山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。（4）大枣银耳羹银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。6、常笑宣肺笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：●轻松微笑发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。 ●会心之笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。●开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的"清气"，呼出废气，

6、加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。另外，秋天干燥，我从网上找了些简单易做、又获得网络很多人好评的美容小方法：面膜：1、香蕉+酸奶面膜材料：香蕉1/3根纯酸奶1勺方法：将香蕉捣成泥，放入酸奶，拌匀，即可。提示：（1）面膜要在做好后尽快敷在脸上，约20分钟左右，用清水洗净。（2）每周2-3次，对光滑美白皮肤效果明显2、牛奶+浓茶+香蕉面膜材料：香蕉1根，牛奶2勺，浓茶3勺轻松DIY做法：先将香蕉捣烂。分别加入牛奶和浓茶，慢慢将混合物调匀至糊状。用法：先用清水清洁脸部，再把香蕉糊涂在脸上，15分钟后用温水洗净。秘诀：浓茶要待冷却后才能使用；奶油代替牛奶效果更佳；想更省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。功

7、效：有效淡化晒后形成的色素沉淀，使肌肤恢复润泽亮白，尤其适合外出时使用，使用2-3周后，日晒形成的黑斑就会消失。适合肤质：中性肌肤。手膜：1接盆热水温度在你手可以完全浸泡下，不觉得刺痛2在水里放些醋就是咱们平时吃的醋然后将双手浸泡并反复揉搓按摩每个关节和你认为粗糙有皱纹的地方3洗到水微凉这时用流动的凉水冲洗2手不要用香皂如果你觉得有味不好那就先冲手再使肥皂不要一上来就用否则肥皂不好洗净4将2手擦至