吃醋：你不是真的生气而是害怕失去

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1、吃醋：你不是真的生气，而是害怕失去！深圳燕园博思心理咨询吃醋：你不是真的生气，而是害怕失去！“‘我真的累了，而且我很讨厌被怀疑的感觉！’男朋友在离开之前丢下这一句，甩了门就离开，一走就是四天。我很生气，也很难过，抱着客厅的抱枕一直哭。当我在枕头上面醒来，拿哭花的枕头套去洗的时候我才发现，这么多年来，我在意的不是他到底跟谁出去、去了哪里，而是，怕他离我而去。”Grace说，眼角还有一点泪光闪闪。认识Grace这么多年，她是连打电话给男友时没接到，都会怀疑他是不是“正在跟别的女生说话”的人。你是容易吃醋的人吗？研究吃醋行为（

2、RomanticJealousy）多年的治疗师AyalaMalachPines在《醋意的曼妙肌理》一书中用简单的方式，教你确认自己是不是容易吃醋的人。你可以问问自己下面这些情况中，会吃醋吗？1.参加舞会时，他大部分的时间都和别人交谈或跳舞2.3.2.参加舞会或聚会时，他消失了好长一阵子3.参加舞会或聚会时，他突然不知跑到哪里去了4.打电话给他时，他老是电话中虽然上面这些都会引起不舒服或生气的感觉，但一般来说，大多数的人都会对前两种情况吃醋，但如果连后面两种情形都会吃醋，那么你可能是“异常吃醋者”（当然必须排除对方曾经出轨

3、或有“案底”的情形）。值得注意的是，“异常吃醋者”并不是一种病态，只是“比一般人更敏感、更容易吃醋”罢了。话虽然这样讲，不可讳言的这些吃醋行为还是会严重影响到两个人的关系。嫉妒的背后，是害怕失去“我又没有怎么样！难道我要把每一个通话记录都给你看吗？”“都已经是6年前的照片了，我们也好多年没联络了，你还想要我怎么样？”许多研究都发现，另一半与异性（或旧情人）的关系、相处互动，是最容易产生争执也最不敢触及的问题，毕竟每次谈每次吵，为什么要挖坑给自己跳？但事实上，每一个吃醋行为底下，都有一个在乎和重视的人；每个嫉妒的情绪背后，

4、都藏着一个害怕失去的念头。AyalaMalachPines援引多项心理治疗的观点指出，每一个人的吃醋倾向不同：1.童年有过失落或被不当对待的经验2.3.2.过去恋情中曾遭劈腿3.在与其他人的人际互动中缺乏被认同与被肯定以上这些都可能影响一个人对自我的观感，以及对关系的信心。这些经验越多的人，可能对关系越缺乏安全感，相较于其他人更容易吃醋。两招克服极端吃醋那么，如果我（或我的另一半）超爱吃醋，到底该怎么办？AyalaMalachPines的研究发现，大部分的人(34%)在吃醋的时候会把自己的感受跟另一半说、让他知道自己受伤

5、了（25%），当然也有一些人会用忽略的方式“跳过”（22%），但其中最好的方法还是“想清楚自己在情境中的角色，并理性评估自己害怕失去什么”。1．找寻原因的自我探索以下是AyalaMalachPines在书中提到的自我探索法：（1）找寻“表层”原因：为什么你会嫉妒不安？是因为他单独出门没有带你一起去？和别人在一起或拍照的时候没有带你去？（2）找寻“核心”原因：这些表层原因的背后，藏了什么让你害怕的东西？是因为你还怕失去他吗？还是怕被对方抛弃？觉得两人的关系会因此受到威胁？还是自尊心受创？（3）寻找“经验”的连结：为什么那次

6、会让你暴走？他做出的行为和你童年或前任的经历有关吗？还是和他最初欣赏你（或你最初爱上他）的特质有关？“其实我也不想把自己弄得很难搞、弄得像征信社的人一样疑神疑鬼。可是我就是没办法管住自己的胡思乱想。或许，第一任男友的背叛在我心中埋下了不安，后来的每一个男友，都像是要还债一样，一次又一次的解释、安抚，直到他们终于放弃那一天。”她说，无奈地把剩下一口的草莓松饼塔吃完，轻轻擦了嘴角的奶油。试着问自己这些问题，如果吃醋的背后是害怕失去，那么是什么让你“如此害怕失去”？2．避免受伤的3个步骤只是知道这些，在下次发生类似情况的时候，

7、还是没有太大帮助。因此，AyalaMalachPines也补充了“具体”的因应步骤：（1）描述另一半的可能感受：“我知道你跟她很久没有见面了，会想要聊很久；我也知道带我去的话可能会无法痛快地聊。”（2）描述自己的感受：“可是当你跟别人在一起的时间一久的时候，我就会觉得很孤单”；“如果明明说结束要打电话给我，但又延迟打的时候，我会觉得很不安。”（3）清楚表明你的需求：“如果可以带我一起去，我会很开心的。”；“如果你要一个人赴会的时候，可以在意一下我的感受，或打给我说你会晚一点，我就可以比较安心一些。”值得注意的是，在这些过

8、程中要让彼此有轮流、充分表达的空间，例如每个人手握信物讲5分钟之后交换（信物可以是手机、饮料瓶等等，不过不要用玻璃杯或水杯，否则后果……嗯，你懂的。），换另一人讲5分钟，中途不可插话，并且要专心聆听。嫉妒，并非没有好处心理师曾跟我说，在关系里面，没有人会傻到重复做一些有害无益的事情。如果你也被吃醋所困扰，或许可以问问