练就钻石般的菱形腹肌（初校版）

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1、DIAMOND-CUTABS练就钻石般的菱形腹肌HOWTOENGINEERTHEULTIMATESIX-PACK—MINIMALISTMETHODSFORMAXIMALRESULTS如何事半功倍地构建终极六块ByDannyKavadloDannyKavadlo著“Theshortestanswerisdoingthething.”-ErnestHemingway“躬身鞠行方为正道。”-欧内斯特海明威FOREWORDByPaul“Coach”WadeAuthorofConvictConditioning前言保罗“教练”威德《囚徒健身》作者Anyonewhohaseverr

2、eadaBatmancomicknowshowtheyoungBruceWaynetravelledtheworldlookingforthegreatestmasters…thosemenandwomenwho任何看过蝙蝠侠漫画的人应该都记得布鲁斯威利是如何环游世界去寻找最伟大的大师们的这些男女大师们能够教导他在最短时间内成为他想学习领域里的顶尖好手。Danny是这个星球上最伟大的体操教练之一（顺便说下，我的意思不是指他位列顶级教练的前100位，我觉得他应该位列前三。）我理解Danny的想法，我见识过Danny的锻炼，我看过他教导大众的统计数据，也看见过他施教的结果。

3、在Danny教导下的练习者在极短的时间里获得了极大的进展，对旁观者来说——尤其是没明白到底发生了什么的人——Danny的做法简直像魔法一般。并且这是发生在他在训练以正常标准来看已经是高级运动员时发生的事。通常来说，想要得到Danny的教导，你不得不前往纽约在Danny指导下训练（如果你这样做了就会收获良多！）或者参加国际渐进式体操组织（ProgressiveCalisthenicsCertifications，PCC），Danny是其中的大师。（在此文撰写时，龙门仅授与了两个人PCC永久大师资格，Danny就是其一，另外一人是他的兄弟，世界知名的AlKavadlo。）对

4、于我们这些无法获得Danny亲身教导的人来说，幸运的是，Danny同意将他关于腰腹训练的知识写进一本书中——就是本书：《练就钻石般的菱形腹肌》。你可能会想：但是教练，世界上已经有那么多种关于腹肌训练的书了，可能有上百种之多。那么这本有什么特别的？很高兴你提出了这个问题，孩子。这本书中有张图让我感触良深。在图中Danny打扮得如同黑客帝国中的莫菲斯一样，摊开双手给读者两粒药丸——蓝色药丸和红色药丸。在电影中，莫菲斯给尼奥提供了两种极端的选择：选择回去睡觉并作为虚拟世界的一个奴隶碌碌终生，或者直面被掩盖的真相和事实，这条路可能充满艰辛，但最终更有效更具意义。这可真是对当下腹

5、肌训练的一个完美隐喻。大部分健身行业外的人可能意识不到，现代的腹肌训练方法——就是那些你在99.9%的书中和文章中看到的方法——都是镜花水月。它们是虚幻的，就跟黑客帝国中的母体一样。人们被告知他们需要这样或那样的补剂（根本不起作用）；他们被灌输了一大坨关于饮食和营养的狗屎理论（对类固醇使用者有效，但完全不适用于正常人）；并且，最糟糕的是，人们把这东西应用到训练中去通常会导致不仅仅是无用而是有害的结果。大部分现代腹肌练习方法是在六十年代演化（或者说退化）而来，那会儿正是类固醇比如说美雄酮或者蛋白同化激素大行其道之时。这些药物让全身的组织包括腹肌高度响应成长刺激。用药的健美

6、者担心传统的艰苦而又高效的腹肌训练方法会导致腰腹急剧生长，破坏了奥赛中需要的倒三角体型。于是他们开始放弃传统的、功能性的、增强力量的真正体育练习，选择使用那些能够帮助他们在舞台上收紧腹肌的方法，但这实际上对增强力量和构建肌肉没有半点帮助。腹肌练习变成了低强度、高频率的孤立运动，目标是为了收紧和雕琢六块好看的腹肌。换句话说，大部分现代的健身方法都被刻意设计成低效的！不过至少它们练习起来很容易，不是吗...?见鬼，现今你甚至可能不需要进行任何练习...你能买到只要带上就能从肠道中冻结或者排出脂肪的束腹带。或者，如果你喜欢，你还能在线买到许许多多燃烧脂肪的补剂，对吧？好的。如

7、果你认为那东西会带给你六块腹肌你可能该去查查字典-他们把这个词叫做容易上当！如果你足够聪明，不受这些诡计蒙骗，那么这本书就是那粒红色的药丸。在书中你会学到如何完善腰腹的痛苦现实。它可能比其它书中那些愚蠢的方法更加困难，它可能比你在电视中看到的那些虚构的谎言更加老派，但它同样更有价值——因为它能真正生效。我可以向你保证这一点。Danny并非传统意义上的健美者，他从自重练习中学习到独特的方法，在这其中腹肌可不是末枝细节——见鬼，如果你腹肌不够坚挺甚至连俯卧撑和引体向上都做不了。（一项最近的科学研究表明，腹肌在引体向上中比在其他任何运动中收缩得