体育高考竞技健美操方向考生专项柔韧素质训练方法的实践研究

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1、‘＇＇‘．．：．聲豁續．難＇■，：’／啼麥’分类号：续：Ｇ８密级：无＼）＊１０４１４３１９００２３．学校代码：学号；２０１７，Ｘ：，破麻簾巧巧巧怠乂爭議麵‘＇’‘－？ｖ．’，．ｎ、＞：告，‘私巧硕±研究生学位论文’爲？的择５Ｖ；冷＾＇．；‘护衣是４＂：、＞：体育高考竞技健美操方向考生专项柔寿初素席训练方法的实践研究＇啤／：心ｒｒｖ！；＇乂（／‘‘．或户曝乂；争Ｐ；ｒａｃｔｉｃｅｏｆＰｈｓｉｃａｌＥｄｕｃａｔｉｏｎＣｏｌｌｅｅＥｎｔｒａ打；々

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3、；＇．■、，？．■＊■．－－－■，种令严．Ｖ＞－去：：真摘要竞技健美操项目是在音乐的伴奏下，能够表现连续﹑复杂﹑高强度成套动作的能力。通过人体各关节肌肉的伸展-收缩等形式来展现操化动作、难度动作以及过度连接动作，这些动作水平的高低要求运动员具有良好的力量、耐力、速度﹑灵敏﹑柔韧素质这五大素质作为支撑。在这五大素质中，其柔韧素质是其他四大素质的基础，没有好的柔韧素质就不可能有好的良好的动作结构，尤其对面临即将体育高考健美操方向的学生来说是平时训练的重中之重。本课题运用文献资料法、数理统计法、实验法等研究方法，以参加58名体育高考健美操方向的

4、学生为研究对象（其中男女生人数比为21：37），其目的在于探讨体育高考健美操方向学生的柔韧素质训练的基本现状，并构建出体育高考健美操方向学生这一特殊群体的柔韧素质水平提高的训练方法体系。研究结果显示体育高考健美操方向学生柔韧素质训练方法的基本框架包含以下三个方面：（1）静力性柔韧训练内容：上肢引导专项柔韧性层面包括“跪坐双手前爬垫上压肩（S11）、立位并腿体前屈辅助压反肩（S12）、背姿反握单杠悬吊（S13）、正姿正握单杠悬吊（S14）、侧拉肩（S15）”；躯干引导专项柔韧性练习层面包括“并腿坐姿体前屈（Q11）、分腿坐姿体前屈（Q12）、并腿立姿体前屈（Q

5、13）、分腿立姿体前屈（Q14）”；下肢引导柔韧性练习层面包括“纵-横叉控（度数因人而异）（X11）、青蛙趴（X12）、纵-横叉单脚垫上压腿（X13）、前后垫上纵-横叉定位压腿（X14）、横叉趴（X15）、压脚背（X16）、跪坐后躺（X17）、辅助垂地后搬腿（X18）、立位辅助正侧搬腿（X19）”。（2）动力性柔韧训练内容：上肢进阶专项柔韧性层面包括“跪坐双手前爬垫上弹动压肩（S21）、立位并腿体前屈辅助弹动压反肩（S22）、背姿反握单杠弹动压肩（S23）、双手握橡皮带前后转肩（S24）、双手握单杠弹动拉侧肩（S25）”；躯干进阶专项柔韧性层面包括“立姿抱腿

6、前屈弹动（Q21）、坐姿左右转腰（Q22）、俯卧上体抬起左右转动（Q23）、屈体跳（Q24）”；下肢进阶柔韧性层面包括“仰卧正-侧踢腿（X21）、仰卧交换踢腿（X22）、侧躺踢腿（X23）、手扶肋木正后踢腿（X24）、正-侧踢腿（X25）、纵叉左右转髋垂（X26）、垂地劈腿（X27）、纵-横劈腿跳（X28）、横叉前穿转髋（X29）”。I（3）动静结合性柔韧训练内容：上肢巩固专项柔韧性层面包括“跪坐双手前爬垫上压肩30秒结合弹动压肩30秒（S31）、立位并腿体前屈辅助压反肩30秒结合弹动压反肩30秒（S32）、背姿反握单杠弹动压肩（S33）、双手握单杠定位拉侧

7、肩30秒结合弹动拉侧肩30秒（S34）”；躯干巩固专项柔韧性层面包括“立姿抱腿定位前屈30秒结合弹动前屈30秒（Q31）、坐姿左右定位扭牵拉腰30秒结合转腰30秒（Q32）、俯卧上体抬起左右扭牵拉30秒结合左右转动30秒（Q33）”；下肢巩固柔韧性层面包括“纵叉控30秒结合左右转髋30秒（X31）、横叉控30秒结合前穿转髋30秒（X32）、前后垫上纵叉定位压腿30秒结合弹动压腿30秒（X33）、前后垫上横叉定位压腿30秒结合弹动压腿30秒（X34）、30秒仰卧交换踢腿抱转体180°成纵叉（X35）”。关键词：体育高考生；竞技健美操；柔韧素质；训练方法IIAb

8、stractCompetitiveaerobicsp