高水平男子健身运动员赛前形体训练的研究

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1、成都体育学院专业学位研究生硕±学位论文题目：离水平男子健身运动员赛前形体训练的研巧姓違：徐华龙２０１３１０３３２７学号：？培养单位：成都体育学院专业领域：运动训练研究方向：大众健身健美理论与指导导师姓違；杨世勇二〇—一六年六月曰成都体育学院学位论文原创性声明本人郑重声明：本人所呈交《高水平男子健身运动员赛前形体训练的研究》是本人在导师的指导下，独立进行研究工作所取得的成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体己经发表或撰写过的

2、作品成果。レ对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中ッ明确方式标明并致谢。本人完全意识到本声明的法律结果由本人承担。学位论文作者签名；ｋｊ年＾月日叶成都体育学院学位论文版权使用授权书本人完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校对本人递交的学位论文《高水平男子健身运动贵赛前训练的研究》保留并向国家有关部口或机构送交论文的复印件和电子版，允许在校内巧与学校有协议的部口公布论文并被查阅和借阅。本人授权成都体育学院可将本学位论文的全部或部レ、分内容编入有关数据库进行检索，

3、可ッ采用影印缩印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。学位论文作者签名；＾立。旧（年［作巧成都体育学院硕士学位论文高水平男子健身运动员赛前形体训练的研究专业领域：运动训练研究生：徐华龙指导教师：杨世勇摘要：高水平男子健身运动员是指在全国健身锦标赛中获得前六名并获得健身先生一级运动员以上的运动员。我国的男子健身运动发展较晚，2001年首届健身先生大赛在江苏无锡举办，填补了中国男子健身运动的空白。男子健身竞赛按照身高分组，比赛包括健美形体、运动特长和正装展示。成绩按照5:4:1的比例综合计入总成绩后作为最终竞赛成绩。健美形体

4、轮的成绩好坏直接影响运动员的整体成绩，良好的赛前形体训练有利于运动员赛前最佳状态适时、最大程度的表现。男子健身先生竞赛经过十几年的发展，已经有了很大的提高，但和国外高水平男子健身运动员相比还有很大差距。究其原因，主要是我国男子健身运动员在形体方面和国外运动员有很大差距，为了提高我国男子健身运动的水平，缩小和国外男子健身运动的差距，有必要对我国高水平男子健身运动员的赛前形体训练进行研究。本文通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、观察法、数理统计法等，对2013-2015全国健身锦标赛取得健身先生前六名的运动员以及教练员在赛前12周内的赛

5、前形体训练与指导各方面的相关问题进行研究：从制定赛前形体训练计划、形体训练采用的训练模式、针对自身薄弱环节采用的训练方法、赛前形体有氧训练的方法与手段、赛前形体造型训练方法等进行调查与分析，探索出影响赛前形体训练的因素，为我国优秀健身运动员与教练员在赛前的形体训练提出一些可以借鉴的科学理论依据。研究后得出：（1）我国高水平男子健身运动员是根据比赛时间制定形体训练计划：赛前8-12周主要采用一周一个循环的训练计划，用以增加肌肉围度和肌肉力量；赛前4-8周主要采用一周两个循环的训练计划，用以刻画肌肉线条和肌肉的精度，同时加强薄弱肌群的训练，

6、使形体更加匀称；赛前1-4周主要采用一周三个循环的II成都体育学院硕士学位论文训练计划，减掉多余的脂肪，提高肌肉质量、凸显肌肉线条和肌肉纹路。（2）高水平男子健身运动员在赛前形体训练中主要根据自身的训练水平和整体比例选择适合自身的训练模式，主要采用FST-7的训练模式、恒定重量递减组训练模式和减少组间休息时间训练模式，这些训练模式有利于运动员在比赛前减掉多余脂肪，刻画出清晰的肌肉线条，塑造完美的形体。同时还能保持住来之不易的肌肉围度。（3）高水平男子健身运动员在针对自身薄弱环节的训练中，主要采用交错穿插法、兼顾训练法和退让性训练法针对自

7、身薄弱肌群进行突击训练，目的在于加强弱势肌群增长，使整体比例看起来更加协调、匀称，同时兼顾其它肌群的协调发展，提高肌肉质量，使肌肉看起来更加饱满，富有光泽，这样才能在比赛中脱颖而出。（4）有氧训练是赛前形体训练中非常重要的一个环节，主要以刻画肌肉线条，减去多余体脂为目的。有氧运动方式主要以高强性间歇有氧训练为主，这是因为传统的有氧训练模式会持续较长的时间，而高强性间歇有氧训练不但可以大幅减少赛前有氧训练时间，而且可以达到更好的减脂效果。频率为一周3-6次，每次30-60分钟，皮脂厚者可增加有氧运动的次数，每天早、晚各一次。一般安排在早上

8、起床后或力量训练后，这样可以加速脂肪的代谢，做有氧训练前最好服用一勺乳清蛋白和两粒支链氨基酸减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质，防止蛋白分解和肌肉丢失。（5）