养生长寿保健抗衰老手册

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1、养生·长寿·保健·抗衰老养生篇养生恪守九不过1.衣不过暖；2.食不过饱；3.住不过奢；4.行不过逸；5.劳不过累；6.人不过闲；7.喜不过兴；8.心不过虑；9.利不过求；春季养生1.少生气多微笑；2.适时增减衣服；3.饮食少酸多甘；4.起居有常；5.莫贪睡多锻炼；6.避风寒防春瘟；老年人夏季的饮食调养一是主食的选择有营养又易于消化的食品第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老二是肉类的选择有滋阴补气作用的瘦肉鲜鱼鸡蛋三是蔬菜瓜果的选择多吃些水分多的新鲜蔬菜，多吃营养丰富的西瓜、西红柿、冬瓜、黄瓜、莴苣、扁豆等。四是冷饮次食的

2、选择可根据个人的身体状况饮一些啤酒、汽酒、汽水、凉粉等冷饮品。五色食物养五脏1.红色食物养心2.黄色食物养脾3.绿色食物养肝4.白色食物养肺5．黑色食物养肾第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老健康消暑食品西瓜、食醋、黄瓜、绿豆、绿茶、苦瓜、大蒜、西红柿顺其自然——养生的最高境界养生联青菜萝卜糙米饭瓦壶天水菊花茶无求便是安心法不饱真为却病方事因知足心常乐人到无求品自高节食以去病寡欲以延年精神平静笑口常开自我调节制怒平和心情舒畅寒从脚起冷从腿来入睡前用热水洗脚要持之以恒对身体健康大有裨益空腹不能吃的11种食品第31页共31页

3、养生·长寿·保健·抗衰老1.牛奶豆浆2.酸奶3.白酒4.茶5.糖6.柿子西红柿7.香蕉8.山楂橘子9.大蒜10.白薯11.冷饮科学养生延缓衰老穴位刺激按摩首选1.勤梳头2.干洗脸食勿过饱淡食杂食食维半饱无兼味荤素结合多吃绿色蔬菜和水果科学限食延缓衰老调节心理怡养性情1.运动排毒2.早晨空腹饮水3.足浴4.戒烟戒酒5.环境凉爽睡眠充足乐观向上益于高寿晚餐怎样吃才有利健康晚餐宜早素食为主七八成饱不宜过咸第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老宜少饮酒宜温宜饮科学着重新观念吃饭说话有利消化饭后先莫百步走不生病不等于健康流泪有利保护

4、眼睛吃得好不等于营养好静躺不等于休息体力劳动不等于体育锻炼老来瘦不等于健康生命在于运动也在于静养进补不如清毒求得淡味来养生淡味包含类型须与选择烹饪原料、配膳、用火、调味等密切相关1.选料因时因地选择烹饪原料2.配菜注意荤素平衡3.烹调用火适度4.淡并不是废五味第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老五味：甜酸苦辣咸微饿养生饮食有节度百岁乃去饮食自倍脾胃乃伤饮食无度半百而衰微饿会激发体内的潜能减缓细胞衰亡使人体的新陈代谢处于最佳状态营养荤素有度原则是晨好午饱夜饭少持之以恒寿益养生之要在于“闲放不拘怡然自得”扫除烦恼有益身心不烦

5、不怒不恐不忧淡然无为神气自满长生之药多忧多虑必然未老先衰养生之道有六慎慎嗜欲饮食忿怒寒暑思虑烦劳只知喜欢不知忧恼任其自然知足闲适自得其乐善于养生第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老聊天有助于身心健康心胸开阔乐观豁达心境平和与世无争男阳刚之气女温柔之美养生之道小动物与大健康老年养生重在平和动而不过缓而不止捏腋窝远眺张嘴转颈握颈握拳摩鼻咽唾液踮脚这些小动作若能长期坚持定能健康人体必需的三把“扫帚”益生菌—生物扫帚食物纤维—物理扫帚抗氧化剂—化学扫帚冬季适当食“冷”有益健康第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老喝凉开水冬吃萝

6、卜夏吃姜萝卜莲子凉菜南瓜甘薯大葱土豆等，经常食用增强抗寒能务。养生方法五则练下蹲可防头晕常眨眼可防视力减退勤咀嚼可防老年痴呆练弹跳可防骨质疏松多动手指也可防痴呆水乃防病养生之宝把吃出来的病吃回去最好的医生是自己最好的医院是厨房最好的药物是饮食最好的疗效是坚持人体健康的四大基石平和的心态均衡的营养适量的运动充足的睡眠长寿篇第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老百岁长寿秘决一生勤劳生活俭朴饮食清淡心态平和长寿之道善于养生心地善良胸怀坦荡乐于奉献潇洒自然长寿经是：一个中心以身体健康为中点三个化解化解自身生出的烦恼化解他人的烦恼心

7、平气和静心养气怎样才是享受生活善待自己享受生活春华秋实享受晚年的幸福拥有快乐的生活相濡以沫的情侣热心慈善的人士含饴弄孙的老者形神兼养首重养神掌握适度重视调节第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老强调先天因素重视后天调摄因年龄而异注意分阶段养生顺应自然保护生机重视环境与健康长寿的关系。童心伴人永年轻老有少年心疾病去七分童心常在养天年童心童趣颐养天年追忆童年多交童友多看童话常存童乐做个老顽童文化修养与长寿节犹药也善读之可以医愚读书有味身忘老书中自有妙药不爱动脑不喜读书不爱思考的人很容易得“老年痴呆症”停止学习之日即是开始衰老之

8、时水乃生命之源泉水乃防病养生之宝药补不如食补食补不如水补水百药之王第31页共31页养生·长寿·保健·抗衰老水是人体所有活动赖以维持的要素包括消化排泄循环调节体温新陈代谢音乐伴你长寿音乐是人们的精神食粮是陶冶情操的熔炉也是老年人生活必不可少的一项娱乐活动音乐会使你对生活充满信心和希望会消除你