血瘀体质人群养生建议书

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1、血瘀体质人群养生建议书A.血瘀体质常见症状以血瘀体质为基础的人常见皮肤晦暗甲错,经常出现淤青,身上常出现疼痛,刷牙时牙龈常出血,嘴唇暗紫,眼圈暗黑,眼睛常有红丝,健忘,容易烦躁,情绪急躁。B.血瘀体质易患疾病与常见美容问题(一)血瘀体质易患疾病(症状):心脑血管疾患:冠心病、中风;周围血管病:脉管炎、坏疽;呼吸系统疾患:肺栓塞、肺水肿、肺纤维化;神经系统疾患:抑郁症、狂躁症;内分泌系统疾患:高血压、痛风、糖尿病、肥胖症;消化系统疾患:胃痛、慢性胃炎、便秘;生殖泌尿系统疾患:肾炎、癃闭;男:前列腺增生、阳痿、性功能低下;女:初潮出现晚、闭经、痛经、月经失调、不孕、少乳、乳腺

2、增生;皮肤疾患:皮肤色素沉积,紫癜,黄褐斑,雀斑,皮肤干燥综合症;五官疾患:眼底出血、视力减退、眼易疲劳、听力减退、鼻嗅觉降低、唇青紫。(二)血瘀体质常见美容问题:干性皮肤多见,面色口唇晦暗,容易生雀斑、黄褐斑、留疤印,黑眼圈,头发枯槁生长缓慢等。C.“恬愉”血瘀体质养生原则(一)调理要点1、血瘀质者具有血行不畅的特点。血得温则行,得寒则凝,血瘀质者要避免寒冷刺激。此体质者多耐春夏而不耐秋冬,因秋冬阳气内敛,血行减慢,兼之寒性收引,更碍血行,秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气;夏季虽炎热,亦不可随意贪凉饮冷,少在阴冷潮湿环境下长期工作生活,以免加重血瘀。2、血瘀体质者以活血

3、祛瘀,疏利通络为治疗原则,同时“气为血之帅”,气虚气滞则血瘀,气行则血行,宜行气以化瘀,故活血化瘀宜根据具体情况配以补气、行气之品。又由于津血同源,津枯则血燥,血液浓缩粘稠而致血行涩滞。因此亦应注意养阴以活血。对非饮酒禁忌者,适量饮用葡萄酒,对促进血液循环有益。3、血气不畅易障碍气行,血瘀质者常兼气郁,常见心情忧郁、闷闷不乐,多疑敏感,亦易导致孤独的不良情志,从而影响人际交往;瘀阻则易化热,部分此体质者易见心烦、急躁。因此血瘀质者应主动参加有益的社会活动,在处世上应随和,不苛求他人,学会主动沟通,学会与人交往,增进了解,提高学习和工作热情。在情志调摄上,应热爱生活、积极向

4、上、培养广泛的兴趣爱好,培养乐观、欢乐的情绪,精神愉快则气血和畅,营卫流通,有益于血瘀质者的改善。此外,动形亦可怡神,我们都有过运动后气血流通时,精神亦随之畅快的感觉,因此,适量的运动对血瘀质者的心理健康是有益的。(二)运动锻炼1、适合方法:血瘀质者尤需运动,因其血液流通不畅,因此更需运动而使之流行畅通。但血瘀质者往往多兼虚,尤以阳、气虚的兼夹多见,因此运动强度与运动量不宜过大,有氧运动较为合适,常见的项目有:步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。而传统运动项目如易筋经、五禽戏、气功导引、太极拳、太极剑、八段锦等往往是刚柔并济,本质上亦属

5、于有氧运动,一助血行,二可强体。2、注意事项:(1)由于心主血脉,因此血瘀质者往往影响的是心血管系统的功能,因此须强调,运动虽为必要,但不宜做大强度、大运动量的运动。应是次数多、持之以恒、循序渐进的有氧运动,最重要的是做到量力而为。(2)血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉,如有下列情况之一,应当停止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难,心悸,脉搏显著加快,冷汗淋漓,眩晕,特别疲劳,行走无力。(3)日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,以免加重气血郁滞。(三)饮食养生1、原则:理气活血化瘀,疏通经络。2、血瘀体质宜选用:有行气、活血功能的食物,如玉米、粳米、

6、白萝卜、胡萝卜、海藻、海带、紫菜、香菜、洋葱、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁、黑大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒(对非饮酒禁忌者,适量饮用萄葡酒,对促进血液循环有益)、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等;多吃蔬菜水果、清淡的食物。3、气滞血瘀体质不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物;有涩血作用的食物都应忌食,如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等,防止血脂增高,阻塞血管,影响气血运行;不宜吃冷饮和冰冻食物,避免影响气血运行;小麦、荞麦应少

7、食(偏寒凉);少吃盐和味精,避免血黏度增高,加重血瘀的程度;少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶。4、中医认为,血瘀体质者宜活血祛瘀,疏利通络,中药汤剂味苦而煎煮繁杂,食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生,特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统,概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的功效强,所以无论张仲景、李时珍等大医学家,还是陆游、曹雪芹等大文学家,以及历代注重养生的名人,都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事,另一方面如果不了解

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