新汶中学女篮训练计划[1]

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1、新汶中学女子篮球训练计划教练员：吴小龙运动员：满媛媛孙雯王琨牛瑞雪（队长）李静白丽君钟同锐张琦王雪张云婧方梦李方园一、日期：2012年9月1日——2013年1月地点：校篮球场。二、总任务：球员选材、球员技术培训、球员品德培养。树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基础训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从严，从实战出发，特别强调整体配合

2、。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为半小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人、小范围战术训练，要区别对待，做到扬长避短。四、球队训练11   (一)、热身运动   在热身运动跑步之前,先慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。   (二)、步伐   1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或

3、是防守之用。   2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。   3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,   注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。   4.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。   5.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。   6.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。   7.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,   这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。   (三)、传接球及持球训练   1.

4、面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。   2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。   3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。   4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。   511.面对面传接球:以各式传球为主。   6.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。   7.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。   8.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。   9.五点切传:训练球员切传战术。   10.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。   (四)、上篮训练   1.全场8字

5、型传球上篮。   2.车轮式上篮。   3.全场长传罚球线接应上篮。   4.二人一组上篮。   5.三人一组上篮。   6.直线运球上篮。   7.半场三角上篮。   (五)、运球训练   1.全场障碍物运球。   2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。   3.全场8字型运球。   4.左右手晃球。   5.跨下原地运球。   6.全场直线运球上篮。   （六）、投篮训练   111.定点投篮。   2.两组对角线接应投篮。   3.移动投篮。   4.底线切入勾射。   5.三角擦板投篮。   6.全场来回急停跳投。

6、   7.高位接应转身投篮。   8.五点投篮。   9.全场2-3人传球急停跳投。   10.半场接应挑篮。   11.半场前进接应跳投或切投。   （七）、假动作   1.左右1-3道假动作切入。   2.上下举1-3次假动作。   3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。   （八）、篮板卡位训练   1.半场卡位训练。   2.罚球后卡位训练。   3.外线投篮卡位。   4.篮板球训练:抛球抓球。   （九）、防守训练   1.全场一对一防守。   112.半场对角线切断攻守。   3.一守二攻防守训练。   4.举手防守、

7、在前防守训练、趋前防守。  5.半场包夹.   6.半场盯人防守训练。   7.全场盯人防守。   8.区域防守移动训练。   9.包夹防守训练。   10.盯人防守让位、补位、交换防守训练。   11.禁区三传二守、四传三守。   12.全场攻守、教练持球不定向来回传球。   13.教练哨音指挥移动防守。   （十）、摆脱接应训练   1.半场一对一接应攻守。   2.半场一对一低位摆脱攻守。   3.全场、半场不运球攻守。   （十一）、快攻训练   1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。   2.五人快攻路线布局来回攻击。 

8、  3.快速推进交叉突破。   4.打板长传接应上篮。   (十二)、分科训练   中锋部分11:   1.中锋禁区一对一单打(高位、侧位、低位)。   2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。   3.中锋接应后不得运球的投篮。   4.