沙洋职教中心普高部篮球队训练计划

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1、沙洋职教中心普高部篮球队训练计划—・指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育壇强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，捉高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化牛活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体索质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二.目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生

2、的特长和个性。使队员的身体、心理索质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三.选拔队员每班选6・8名男生参加训练，迎接校篮球运动会。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛屮自由灵活发挥，达到熟练运用，

3、为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包描个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、

4、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、口我暗示训练、注意力集屮训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方而的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接各级教育部门组织的篮球比赛，止常发挥，力争比赛取得优界成绩。五.训练内容:1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

5、2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员耍有单挑的能力。达到一定命屮率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励冇弹跳力的队员冲抢前场篮板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场

6、紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2,2-3,3-2）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

7、④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五.训练日期与时间1・训练日期：2016年2月至2016年6月2.训练时间：上午：6:10——7:10卜午：16：30--17：50六.训练安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2・1・2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼1IJ人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，

8、分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩同2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加