引起失眠的原因和对策

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1、word专业整理引起失眠的六大因素夜深人静的时候,当别人已经开始鼾声响起时,你是否还在一个人静静的坐着看城市的灯光,或者在床上心烦意乱的辗转反侧;当别人已经开始做梦的时候,刚刚入睡的你是否又已经醒来了,然后不管怎么努力还是无法入睡;早上,天刚蒙蒙亮,一切都还处于寂静中,而你脑海中早已翻江倒海。一个无眠、烦恼的夜即将离去,一个头晕晕的、干什么事情都无精打采,一点小事都可以惹你不断生气的白天即将开始。如果是这样,你已经陷入了失眠。有时候也许不止一次问自己,好好的我为什么突然失眠呢?  失眠按照病因可分为原发性和继发性两大类。具体原因可以划分一下六大

2、类:    一、情绪波动。引起失眠的最直接因素是情绪的波动,主要以焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪为代表,包罗万象的情绪都可能直接影响睡眠。当面临重大考试、具有重大意义的面试时,我们的内心就会开始感到焦虑、紧张,当它超过一个度,就会影响睡眠。一旦上床躺下放松、意识逐渐消退时,大脑就会开始翻江倒海,任何你意想不到的情景甚至压抑了很多年的情景都有可能被唤起。当被老板解雇了,被对象抛弃了,亲人生病了,我们会感到愤怒、伤心、委屈,它们都有可能直接导致失眠。那些自小被父母多批评、少表扬的人很容易自我价值感低,很少或者不敢表达自己的情绪,长久时间的压抑而

3、导致郁郁寡欢,当这种抑郁心境达到一个临界点时就会导致失眠。 除了这些负面情绪以外,一些突如其来的喜事也会让人兴奋的无法入睡。突然中了500万,不知道如何是好?渴望已久的梦想终于实现,幸福来得太突然,都有可能导致失眠。    二、对失眠的认知。  森田正马认为,失眠不可怕,怕失眠才可怕。其实,失眠不是问题,怎样看待失眠才是问题。很多失眠患者因为对失眠存在不合理看法,从而导致失眠严重。因为,那些不合理的、错误的认知会加重焦虑与恐惧,而这种焦虑与恐惧又会加重失眠,从而形成恶性循环。有关对睡眠时间的认知,很多人认为一定要睡够8小时才能保证第二天精力充沛

4、,否则,第二天就会无精打采。其实睡眠时间因人而异,有些人甚至每晚只需要两三个小时的睡眠就够了。另外,偶尔睡眠时间不足也不会对人体有太大影响,反而因为担心、焦虑而导致的负面影响更大。失眠的人大多在睡前胡思乱想,很多人错误的认为只有控制这些想法,才能安然入睡,其实应付这些闯入性思维最好的应当办法是不予理会。还有,许多人在睡不着时就会努力去睡,不断的说睡不着怎么办,这样做都会直接导致更加焦虑、紧张。睡眠不好只是潜意识在提醒我们有很多事情需要处理,我们需要做的是如何与潜意识沟通,如何处理好面对的问题。  三、神经系统紊乱、父母的遗传是失眠的生物学因素。

5、 睡眠不好大都因为自主神经系统紊乱。在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中,交感神经负责兴奋、副交感神经负责抑制,一张一弛、相互调节。学习资料整理分享word专业整理但对于失眠患者来说,这种平衡往往是被打破的,在该工作时,负责兴奋的交感神经无法兴奋,从而让你感到很累,无精打采。在该睡觉时,副交感神经无法抑制,反而导致大脑很兴奋,胡思乱想一大堆。失眠具有一定具有家族遗传性。比如多梦,有些人一生下来就自觉多梦。在同样的环境,有一些气质类型和性格类型的人更容易失眠。 四、躯体疾病、其它精神障碍   当一个人患有重大躯体疾病时,由于

6、疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都会影响睡眠。当一个人患有焦虑症、抑郁症或者躁狂症等精神障碍时,都有可能睡眠不好。药物滥用,比如饮酒过度、吸毒,有时甚至喝茶过多都可以引起失眠。这些因素在影响睡眠,睡眠也会影响躯体疾病的康复速度,阻碍焦虑与抑郁症的治疗,交互作用,互为因果,很容易形成恶性循环。  五、工作压力与夫妻关系。  工作压力的大小、夫妻关系是否和谐是影响失眠的重要外部因素。现代社会,生活节奏快,工作压力大,导致我们身心浮躁,期望挣快钱,期望一劳永逸,导致很难静心养性。一旦希望变成失望,或者一旦希望受挫,就会引起情绪波动,从而影响睡

7、眠。家庭是一个人最后的堡垒,如果夫妻感情不好,会让人失去避风的港湾。一旦夫妻之间经常吵闹,相互攻击,不能相互理解,相互支持,人就会感到很大的压力,情绪容易波动,就会影响睡眠。   六、错误的归因。  著名心理学家海德认为事件的原因无外乎有两种: 一是内因,比如情绪、态度、人格、能力等;二是外因,比如外界压力、天气、情境等。当失眠时,如果一个人倾向于把原因归于外在的、不稳定、可控的原因,那么就会感到更加轻松轻松自在、掌控感强,对失眠就不会那么恐惧,也不会过于担心再次失眠。如果把失眠归因于喝茶太多、挨老板批评心情不好或者蚊子太多等外在因素,那么会感

8、觉轻松很多。如果把睡眠不好归于于植物性神经紊乱、父母的遗传、失眠惯性这些稳定的、内在的、可控性差的因素,就会加重、对失眠的失控感和焦虑,导致失眠更加严

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