卢燕伟压力管理

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1、1从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。压力到底是什么物质？但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。什么是压力物理定义压力(S)是单位面积(A)承受外在力量(F)的结果：S=F/A运用到人体上，压力的公式可以引申为：身心的压力(S)；压力的来源(F)；个人身心的强弱程度(A)，当压力的来源(F)愈大，个

2、人身心的强弱程度(A)愈小时，身心所承受的压力(S)就愈大。变化快竞争烈选择多不确定性需求（欲望）高压力如何产生？公司职员公司经理面临改变学生青春期婴幼儿成人竞争无处不在、不可避免。面临竞争早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择双趋冲突双避冲突趋避冲突事件的不确定状态，忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力不确定性自我实现的需要尊重需要社会需要安全需要生理

3、需要需求（欲望）2，个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验压力源1，人格因素3，工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源人格因素人格因素：A型人格与B型人格你是A型人格吗？测测看？你是A型人格吗？在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？1、不在意约会时间1234567从不迟到2、无争强好胜心1234567争强好胜3、从不感觉仓促1234567总是匆匆忙忙4、一时只做一事1234567同时要做好多事5、做事节奏平缓1234567节奏极快（吃饭，走路等）6、表达情感1234567压抑情感7、有许多爱好1234567除工作之外没有其它

4、爱好记分及评价累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分，表明你是极端的B型人格。分数人格类型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+人格特质与压力的关系1.积极、侵略型的人格特质（A型性格）2.消极、平和型的人格特质（B型性格）A型性格的特征（1）⊙竞争性强⊙个性倔强⊙办事速度快⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁⊙希望大众对自已的努力加以肯定⊙易被人与事激怒⊙被迫沉静时会感到心定不下来⊙说话快A型性格的特征（2）⊙一次做好几件事，以力求成长⊙走路、行动及进食速度快⊙对于任何迟缓都不耐烦⊙对时间

5、很有概念，做事赶在期限以前完成⊙几乎每次都准时⊙经常绷着脸握拳头B型性格的特征（1）⊙工作及游戏时都不具兢争性⊙态度从容，随遇而安⊙做事慢但有方法⊙对于目前工作上及社会上的地位深感满意⊙不追求大众对自己的肯定⊙不容易被激怒⊙喜爱悠哉的感觉⊙说话慢⊙一次只做一件事，但心觉满意B型性格的特征（2）⊙走路、行动及进食之态度从容不迫⊙对于迟缓有耐心且不生气⊙对时间没概念，不在乎期限⊙经常迟到⊙脸部表情轻松且不握拳A型人格与疾病研究发现A型人格比B型人格更易患与压力有关的疾病，如冠心病。在压力情景下。A型人格的人会出现血液凝块，胆固醇水平升高，甘油三脂水平升高等情况。研究发现A型人格的人中男

6、性多于女性，年龄大多数在18-25岁。在25－39岁之间的工薪阶层中，受过高等教育的女性具有较高的A型得分。A类型的得分随着年龄上升而降低。你是A，B，C哪一位？有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。A会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑C呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。小测试A的做法是压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式：“是你

7、让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。B则是压力的承受者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C的做法是压力的处理者我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前