半蹲式起跑吴胜菊

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1、半蹲试起跑及起跑后加速跑教学目标及重点难点基本内容教学目标1、认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑动作方法。2．技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑。3．情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。的重、难点：重点：学好蹲距式起跑的技术要领。难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。基本内容田径运动径赛起跑方式之一。半蹲式起跑是人体重心高度介于站立式与蹲踞式之间的一种起跑方法。用于短跑训练和接力赛跑中二、三、四棒的起跑。是在站立式起跑的基础上，加大身体的前倾，或用前腿异侧臂在

2、起跑线后撑地维持身体稳定。可获得比站立式起跑更大的加速度并减少抢跑犯规。在接力赛跑中，便于接棒人向前看清传棒人的情况，适时起跑。动作渊源大家都看到短跑比赛起跑时，运动员要半蹲着做好起跑的准备。你知道为什么这样吗？很早以前，人们跑步比赛时都是站着，听到发号令直接跑出去的。后来一次比赛中，有一个人起跑时半蹲着，可能是突然肚子疼，也可能他习惯这样，当时所有人都笑话他，可他一直坚持着到发令声响起，才快快跑出去，结果他得了第一名。从此以后，每个人起跑时都学他的样子，希望都能得第一名。延续下来，短跑比赛大家都采用半蹲式起跑动作了。教学实践在教学中，教师

3、扮演着引路人的角色，主要不在于讲授知识，而在于激发学生的学习动机，唤起学生的求知欲望，让他们兴趣盎然地参与到教学过程中来，经过自己的思维活动和动手操作获得知识。“起跑”是一种迅速摆脱原有状态，向既定方向移动的技术，其发展是学生的反应能力，让学生充分掌握起跑重点。在做动作时，有的学生上体前倾不够，身体重心没向前移动，跑出去会停一下在加速，这时我把同学们叫过来，讲解如果起跑重心在后面，会影响起跑的速度，重心向前移到恰当的位置，那么，起跑耽误的时间就会减少很多，还有起跑的第一步过大，造成上体过早抬起来，即影响加速又耽误时间，阻碍水平速度的向前性。

4、我又一次对同学们说：“第一步是用力蹬地跑，而不是迈出去再加速，第一步越小越有助于加速”。同学们听后，自己边做动作边思考，没过一会，就学会了，而且速度与动作技术配合的非常协调，同时也锻炼了身体的协调性和反应能力。我将不懈努力，时刻反思课堂中教学的不足，做到让学生易懂、易学、充分掌握运动技术，同时促进学生健康，增强体质，让他们快乐地成长。锻炼方法1、站立式起跑、半蹲式或蹲踞式起跑跑20米、30米、50米、60米，要求动作规范，起动及加速跑速度要快，达到最高速度。可计时跑，每组3～4次，重复3～4组，组间歇5～10分钟。2、行进间跑加速跑20～3

5、0米，在到达规定行进间的距离前达最高速度，在规定距离内保持最高速度跑，跑出规定距离后随惯性放松至慢跑，行进间距离可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般计时进行。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～10分钟。动作要领动作方法：在站立式起跑的基础上，上体前倾，或用前腿的异侧手臂在起跑线后撑地，保持身体稳定。听到发枪响后，两腿用力蹬地，两臂迅速前后摆动，使身体向前冲出。其他起跑蹲踞式起跑技术要领:一蹲、二移、三同时、四距离蹲即‘’各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑。(二)二移即“预备”时,臀部移至稍高于

6、肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发。(三)三同时即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动。强调“三同时”在快速中完成。(四)四距离即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽。到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于

7、地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。站立式起跑站立式起跑　　田径运动径赛起跑方式之一。适用于中长跑、初学者及少年儿童。听到“各就位”口令后，运动员走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。听到发令枪声后，两腿即用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑简单易学，但容易抢跑犯规。上体前倾与屈膝程度，根据腿部力量与掌握技术的情况而定。[1]在中小学短跑的体育教学中常用的一种起跑方式，较蹲踞式起跑比较容易掌握，在正式比赛中，站立式起

8、跑用于800米及以上径赛项目。短跑的站立式起跑要点：分为两个阶段第一预备口令，第二鸣枪。各就位口令要求：运动员上道，两脚左右开列与肩同宽或微比肩宽，有力量的腿在前半只脚左右脚尖对