张金虎(康复之运动疗法)

《张金虎(康复之运动疗法)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、河北省中医药研究院康复科运动疗法exercisetherapy什么是运动疗法呢？1.定义：根据疾病特点和患者功能情况，借助治疗器械、治疗者手法、患者自身参与，通过主动与被动运动方式来达到使患者的全身或局部运动功能、感觉功能恢复的治疗.2.运动疗法的方式：主动运动是指病人主动参加的各种运动。如关节的运动、肌肉力量的训练、日常生活活动训练等被动运动是用机械或徒手的方法进行治疗，是康复医学中最基本、最积极、应用最广的治疗方法。如牵引、按摩、关节松动、肌肉牵拉等3.运动疗法的方法肌力练习关节活动训练耐力练习和有氧训练其他，如放松练习、平衡练习、协调性练

2、习、呼吸练习、水中运动等6.运动处方制定运动处方的原则和要求了解病情根据治疗目的合理选择运动项目适当的运动量、强度、时间、频度运动治疗注意事项运动处方的内容目的：运动治疗要求内容：运动的方式强度：运动时应达到及不宜超过的运动量时间：每次运动持续时间频度：运动间隔注意事项：如何科学运动呢？有氧运动和无氧运动有氧运动即有氧代谢运动；无氧运动即无氧代谢运动；有氧运动1.特点强度低、有节奏、不中断和持续时间较长2.常见种类步行、跑步、骑车、游泳、做健身操、五禽戏、太极拳等中低运动强度，但能持续时间较长的运动项目预热严控靶心率把握量与度时间和次

3、数放松3.要领和尺度预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。靶心率靶心率=170－年龄有氧运动心率计算◇（220-实际年龄）x60-70%◇（220-实际年龄-基础心率）x60-70%+基础心率量与度轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量.明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限.始终保持“面不改色心不跳”，心率距“靶心率”相差太远，需要再加点量.时间和次数每次运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时

4、每周可进行3～5次有氧运动放松运动后应该有5～10分钟的放松，逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态.4.优点增加体内血红蛋白的数量.提高机体抵抗力，抗衰老.增强大脑皮层的工作效率和心肺功能.增加脂肪消耗，预防与肥胖有关的疾病.防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率.增加骨密度，预防骨质疏松.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力.5.适宜人群2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者高血压、心律不齐、心脑动脉血管硬化患者老年人无氧运动1.特点高强度、大运动量、短时间内的运动项目2.常见种类100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速

5、仰卧起坐、单杠和双杠运动等3.适用人群强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病骨质疏松、骨质软化的人运动的七大误区误区一：有氧运动越多越好；误区二：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量；误区三：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条；误区四：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好；误区五：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉；误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪；误区七：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。谢谢大家