体操技巧教学王文杰

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1、体操技巧教学教学内容一前滚翻直腿起二屈体后滚翻三手倒立前滚翻四头手翻五前手翻六俯撑双腿经体侧摆越成仰撑七后手翻八后空翻前滚翻直腿起（一）动作方法：开始同前滚翻，但双手比前滚翻稍远撑地，顺势屈臂、当滚至臀部时，上体迅速前屈缩小髋角，同时双手在膝部外侧撑地后快速用力推起，以脚跟先着地再过渡到全脚掌，经屈体立起成直立。视频前滚翻直腿起图示（二）教法提示：（1）做远撑前滚翻成直腿坐。要求两手在膝外侧正确撑地（手指朝前）。（2）采用斜面由高向低练习前滚翻直腿起。要求向前滚翻时，前半部分动作过程髋关节应大于90

2、°，当上体迅速前屈缩小髋角时身体尽量折紧。（三）学法指导：（1）学习要点：与前滚翻相比，该动作的难度因其转动半径的增长而明显加大。滚翻速度非常重要，蹬地的速度要快而有力，手与脚手与脚要同时触垫，上体尽量前屈，两手用力推垫；平时要加强体前屈柔韧性练习。（2）延伸练习：前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻分腿起；手倒立时前滚翻直腿起；鱼跃前滚翻直腿起等。（四）保护与帮助：保护帮助者位于练习者侧前方，当练习者上体折叠推撑时，推其背部或提拉两臂完成动作。屈体后滚翻（一）动作做法：由站立姿势开始，上体前屈后倒，双手在

3、膝外侧向后下撑地（手指朝前），当大腿着垫时，上体积极后倒，两手迅速屈臂抬肘翻腕至于肩上（掌心向后），接着举腿反臀，屈体后滚。当翻至头部时，双手用力推垫，滚翻经屈体立成直立姿势。视频屈体后滚翻图示（二）教法指导：（1）身后放一块海绵垫子，做屈体后坐练习。要求折紧身体，直腿后倒。（2）由坐撑开始做屈体后滚翻练习。要求上体后倒快、举腿迅速、推手快。（三）学法指导(1)学习要点：上体前屈折紧后再后倒，当大腿着垫时上体主动快速后倒，在迅速举腿反臀、推手要快；平时要加强体前屈柔韧性练习。（2）延伸练习：屈体后滚

4、翻成分腿开立；屈体后滚翻成手倒立；屈体后滚翻经单肩挺身滚动等。（四）保护与帮助保护帮助者站在练习者侧后方，双手提髋助其翻转。手倒立前滚翻（一）动作做法：由手倒立姿势开始，脚尖远伸使重心前移，接着屈臂低头，使头的后部在两手前着地，同时微曲髋、紧腰，以肩、背、腰、臀依次前滚，当滚至背部着地时，迅速收腹、屈膝、跟上体、团身抱腿，经蹲立成直立。视频手倒立前滚翻图示（二）教法提示：（1）做一腿后摆，一腿撑地，不经手倒立的前滚翻。要求体会屈臂低头前滚翻的技术。（2）在帮助下慢做手倒立前滚翻动作。要求掌握先屈臂、

5、再低头、含胸、屈髋、屈膝抱腿的动作顺序与技术。（三）学法指导：（1）学习要点：手倒立开始重心前移时，当时去重心时再做屈臂低头动作；手倒立前倒时应有控制、速度要慢，屈髋团身不要太早。（2）延伸学习：手倒立前滚翻成分腿起；手倒立前滚翻成直腿起等。（四）保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧方，扶住练习者的腿使其重心前移，稍提拉帮助屈臂低头前滚，然后顺势放手跟进，推起背帮助完成动作。头手翻（一）动作做法：由两臂上举站立姿势开始，上体快速前屈，两臂屈肘体前撑地同时两腿屈膝，用头前额上部在两手前顶地，同时两脚用力

6、蹬地、翻臀经屈体头手倒立，当臀部前移重心超过垂直面后，两腿迅速向前上方用力拜腿伸髋，同时用力推手、充分展髋，使身体腾空呈一定反弓形姿势落地。落地时，脚掌前半部着地缓冲，保持抬头、挺胸，两臂上举的站立姿势。头手翻头手翻图示（二）教法提示：（1）由站立开始，上体前屈双手向前撑地成短暂的屈体头手倒立。要求稍保持屈体头手倒立后做向前滚翻。（2）由仰卧屈体，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，做原地屈伸起练习。要求向前上方用力摆腿展髋，使身体腾空成反弓姿势。（3）在帮助下由高处向低处做头手翻。要求头撑地成屈体头手

7、倒立时，应挺胸立腰翻臀，伸髋速度猛。（三）学法指导：（1）学习要点：先学会头手倒立，再学习头手翻；当屈体头手倒立重心前移超过支撑面后，再迅速向前上方用力伸髋，同时用力推手。（2）延伸学习：头手翻成分腿坐；头手翻成并腿坐；头手翻转体180°成俯撑等。（四）保护与帮助：保护帮助者单膝跪立练习者前侧方，一手托其上臂或肩部，另一手托其腰部帮助翻转。前手翻（一）动作做法：助跑2~3步后趋步挑起同时两臂上举，上体前压，两臂前伸撑地，同时后腿迅速向后上方摆起，接着前腿蹬地，接近倒立位置时并腿、顶肩肩推手、紧腰、梗

8、头，使身体腾空保持反弓形姿势直至落地。落地时，膝踝关节缓冲，成双臂上举的直立姿势。前手翻图示（二）教法提示：（1）靠墙竖放一厚垫，做趋步摆腿蹬地成靠墙倒立练习。要求撑地、顶肩、紧腰。（2）在保护帮助下作摆腿倒立顶肩推手练习。要求手撑地将触垫子时应快速拉开肩角做顶肩推手动作。（3）在保护帮助下由高向低做前手翻。要求体会腾空、翻转、着地动作。（三）学法指导：（1）学习要点：初学者应当多练习各种手倒立动作。初学时，摆蹬撑地冲肩是最易犯的错误，因此，要多做靠墙摆倒立练习和摆倒