幸福有方法：需找幸福的秘籍

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1、■索尼娅·柳博米尔斯基　　　　几乎在每一个国家，不管是在美国、希腊，还是韩国、阿根廷，当人们被问及一生中最想得到什么时，答案无一例外，所有人的第一选择都是“幸福”。如此看来，幸福对于我们意义重大。在本书中，我会告诉大家，为什么对幸福的渴望不再是一个不切实际的幻想。　　也许你认为，不论是在个人生活还是工作中，你仍有很多潜能没有发挥出来，还没有获得你所期望的幸福和成功。针对美国成年人的一项抽样调查结果显示，一半以上（54%）的人处于“中度心理健康状态”，而不是积极向上的状态；也就是说，我们缺少生活激情，态度消极，做事效率低下。这也就说明了为什么不仅抑郁症患者渴望幸福，普通人也渴望幸福。没有人不想

2、获得幸福，那些没有得到幸福的人、想要获得更大成功的人，甚至是已经功成名就的人，他们都希望获得更多的幸福、更多的人生意义、更广泛的人际关系网、更具挑战性的工作。其实，我们当中有一些人曾经感知过真正的幸福，但现在却失去了。　　缺少活力、身心饱受煎熬、陷入困境无法自拔，或是枯燥无味的生活—不论你处于哪种情况，都会感到气馁，对生活望而生畏。通常我们都认为，要摆脱困境，必然要付出巨大的努力并具备突出的能力。在这里，我有个好消息要告诉大家：实际上，把自己从深渊中拯救出来，一开始所要做的“功”非常小，但效果却立竿见影。宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁·塞利格曼曾做过一项研究，他向一组重度抑郁症患者（根据抑郁

3、评估表的分数，他们最初都属于重度抑郁症患者）传授了一个提升幸福感的方法。这些人的症状非常严重，有人甚至连起床都有困难。在这个方法中，他们需要每天回忆并记录当天发生的3件美好的事情（例如，“罗莎琳德打电话来问好”，“医生推荐给我的书，我已经读了一章”，或者“今天下午终于出太阳了”）。仅仅15天后，他们的抑郁症就从“重度抑郁”转变为“轻微或中度抑郁”。在这些人当中，有94%的人的抑郁症状得到了缓解。　　所以，要想获得更多的幸福，迈出第一步其实非常简单。首先，我们要承认，想要提升幸福感不仅仅是一种渴望，它也是一个极其重要的目标，是一个所有人都有权利追寻并为之努力的目标。有意思的是，在大家熟知的一个

4、说法“追求幸福”中，“幸福”似乎是一件可以被我们追求或者发现的东西。我对此不敢苟同，我更倾向于“创造幸福”这个说法，因为研究表明，我们的幸福由我们自己做主。　　在本书中你将了解到，获得持久的幸福感并不一定要像某些心理医生说的，需要深度挖掘你的童年记忆，用精神分析疗法分析你曾有的创伤经历，或者深入剖析你与他人惯有的交流模式；也不是获得更多的薪水、治愈一种疾病，或者青春永驻才会获得幸福。在本书中，我介绍的那些方法你可以尝试一下，即使你现在意志消沉、几近绝望，也会感觉精神为之一振。若要获得持久的真正幸福，你就要准备打一场持久战了。好消息是，虽然一开始学习新的方法并实践时，需要付出巨大的努力，但随着

5、时间的推移，这些行为会渐渐变成一种习惯性的行为，这时你就无须特别费力了，它们会进行自我强化。　　本书介绍的获得持久幸福的计划，建议你从今天就开始行动起来，长期坚持会让你终生受益。必须注意的是，如果你已经确诊患有抑郁症，那么这个幸福计划并不意味着可以取代已有的治疗，比如认知行为疗法和抗抑郁药物治疗。但是，你可以把它看作一个强有力的补充，也许这能帮助你尽快恢复良好的心情，维持长久的幸福感。　　读到这里，你可能会对我提出的幸福计划心存质疑。如果持久的幸福能够唾手可得，为什么我们现在会感到幸福如此匮乏？为什么我们尝试了这么多次，却还是失败了？其中主要的原因是，我们一直都认为可以带给我们幸福的那些行动

6、都是错误的。心理学家累积了大量具有说服力的证据，证实了那些通常被认为会给我们带来快乐和满足的事物都是毫无根据的。因此，我们其实在努力做一些对幸福毫无益处的事。最常见的情况是，我们以为的那些“美好的事”会让我们感受到持久的幸福，但实际上并非如此，例如升职、健康、重要的约会、喜爱的足球队获胜等，这些事往往都不会达到我们预期的效果。以追求物质享受为例，为什么我们（当然也包括我）不认同“金钱其实并不会给我们带来幸福”这个观点呢？因为事实的真相是，金钱的确会给我们带来幸福。但我们又错在哪里呢？一位研究幸福的专家给出了生动的解释：“人们认为金钱能在很长一段时间里给我们带来幸福感，但实际上金钱只能带给我们

7、短暂的快乐”。