教师养生保健的四大妙招

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1、教师养生保健的四大妙招其实小编想要告诉大家，养生保健重在平时，只有拥有良好的生活作息习惯才能够更好的进行教学，作为老师，更加要好好的保重自己的身体啊。　　那么各位老师们平时到底应该如何养生保健呢？资深高级营养师刘爱月，从科学用餐、茶饮相伴、适量运动、养疗结合四个角度和大家分享她的养生心得。这十六个字说起来简单，做起来可不简单哦！赶紧往下看看吧！　　法则1：保持营养均衡，科学用餐是王道营养是健康的基础，营养不仅可以满足我们每天生理需要的营养素，而且有利于我们进行自我健康管理和慢性病的预防。营养学界常用这样

2、一句话，合理营养，平衡膳食，关键是合理，核心是平衡，合理平衡了，就是科学的。那么怎样才能够做到合理平衡呢？首先我们带大家从重视早餐、吃好午餐、会选食物、读懂标签四个方面，一一看起。　　早餐是人一天中最重要的一餐　　老师这个工作是很多人都羡慕的，社会地位高，受人尊重，但实际上工作是非常辛苦的，上班早、下班晚，早晨到校的时间早，所以很多老师来不及吃早饭或者是早餐草草地填饱肚子就算完事。　　实际上，早餐是人一天最重要的一餐。早餐距离前一晚餐的时间比较长，一般在12小时以上，身体内储存的提供能量的糖原消耗得差不

3、多了，血糖浓度低于正常值，大脑的兴奋性会随之降低，导致反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。　　有些年轻的女老师，为了节食瘦身而不吃早餐，实际上不吃早餐会令人更加容易肥胖，因为：不吃早餐，身体会感觉比较饥饿，那午餐和晚餐的食量会相应的增加，同时不吃早餐导致能量不足，降低了人体自身的新陈代谢率，会使脂肪更容易积聚。　　营养均衡，教您合理搭配每一餐　　您知道吗？并没有单独哪一种食物可以满足人体的需要，只有平衡的膳食结构才是合理的

4、营养，平衡是营养的核心或关键。所以我们在具体选择每一类食物时，更应该注意食物的多样性。会选食物包含两层含义，一是每天食物的搭配，用专业术语来说就是膳食结构。　　　　从图中我们可以看到，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，宝塔的形式，很直观，下面的吃得多，上面的吃得少。宝塔右侧标示的各类食物的量是指食物的生重的可食部分的量。每天按照这个建议来搭配食物，基本可以满足人体对各种营养素的需要。　　会选食物的第二层含义是具体食物的选择。在食物的选择方面，专家建议平均每天应摄入12种

5、以上食物，每周25种以上。食物的选择应做到，有粗有细，有荤有素，五颜六色、避免单一。要把全谷物融入一日三餐当中。　　　　做聪明的消费者，就从阅读标签开始　　老师们到超市买食品，要想做到聪明选择、自我控制，学着看营养标签。看懂了营养标签，就把握了食品的营养组分和特征。　　这其中要注意看的是最后一栏的NRV值，这个称为营养素参考值，也就是某个营养素占每天推荐量的百分比。　　以一包饼干为例，能量1823千焦，营养素参考值NRV是22%，这个数值表示，吃了100克饼干，从能量这个角度，满足了一天的22%，再看碳

6、水化合物，营养素参考值NRV是24%。从这些数据上我们可以知道，吃100克饼干几乎就等于吃了一顿早餐。所以如果吃了饼干，吃饭的量就应该相应地减少，不然就容易过量导致肥胖。　　同时配料表也是非常关键的。配料表是按照食物用料量递减的标示原则，按递减顺序标示了食品的原料、辅料、食品添加剂等信息，通过看营养标签，我们就可以知道，我们要选择的食品主要的原料是什么，添加了那些辅料和添加剂，该买还是不该买，该吃还是不该吃，该多吃还是应该少吃一点。所以营养标签是我们科学选择食品的好帮手。　　法则2：夏日清新茶饮与您日常

7、相伴　　学会自我健康管理和自我身体调理显然是非常重要的。对健康行之有效的第二个妙招是：茶饮相伴，通过日常的茶饮，以期达到调养气血、清咽明目、疏肝健脾、养心护脑等目的，赶走亚健康。　　四款花茶为你精心推荐　　最新版的膳食指南推荐每天最少喝1500-1700毫升，也就是大约7-8杯水，这是针对一般成人的推荐量。白开水、饮茶都是不错的选择。　　日常养生茶　　比如，平时可以喝由桑叶、枸杞、菊花、山楂组成的日常养生茶，用来清理体内垃圾，远离亚健康。夏天到了，可以喝点酸梅汤，酸梅汤的主要材料是酸梅、甘草、山楂、陈皮

8、再辅以玫瑰茄、冰糖、桂花，能起到清热解暑止渴，健脾开胃，帮助消化的作用。　　　　护嗓清咽茶　　老师讲课、做学生思想工作，说话多，容易得咽炎，可以喝点清咽茶，清咽茶主要由胖大海、金银花、陈皮、青果、甘草组成，它有清咽利嗓、润喉养肺、止咳消肿的功效。咽喉炎、喉痛音哑、咳嗽、便秘等症都可选用。长期服用可以减少上火，缓解咽喉不适，利咽开音。还可以清理油烟粉尘等在肺部和呼吸道的堆积，减少对肺部的刺激。慢性咽炎者长期服用效果显著。　　清肝明目茶　　现在