养生保健的12个小妙招.doc

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1、养生保健的12个小妙招核心提示：随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？面就来介绍12个养生保健的方法。　　1、叩齿　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。　　2、吞津　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。　　3、转颈、耸肩　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转

2、动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。　　4、干擦　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。　　5、拍肩　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。　　6、转腰　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。　　7、握拳　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。　　8、踩脚尖　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。　　9、梳头　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力

3、也很有帮助。　　10、鸣鼓　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。　　11、揉眼　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。　12、捏鼻　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会