篮球队训练课目

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1、篮球校本教材设计者：吴增堂一、篮球教学大纲及各部分内容安排与设计   1、热 身 运 动  在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑400米或是篮球场5圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动，为了提高学生的练习兴趣，适当加入部分球类游戏。  2、步 伐  （1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。  （2）滑行步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。  （3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 （4）前后移动步伐：在低位与45度之间作

2、前后来回移动防守，必须：   趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作             趋前压迫防守，再沿三分线下端线。  （5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。  （6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。  （7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 3、传接球及持球训练 （1）面对面对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。（2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。（3）四角传球：分成四组作四角移动传接球。（4）面对面传接球：以各式传球为主。 （5）行进间背后、低手、单

3、手传球：两人一组行进间传球。（6）、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 4、上 篮训 练 （1）、全场8字型运球上篮（2）、全场8字型传球上篮。 （3）、全场长传罚球线接应上篮。 （4）、二人一组传球上篮。（5）、二人一组传切上篮（6）、三人一组品字型上篮。（7）、反手上篮练习 5、运 球 训 练  （1）.全场障碍物运球。  （2）全场8字型运球。  （3）左右手晃球。  （4）.跨下原地运球。(5）全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。  （6）.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。  6、投 篮 训 练  （1）

4、定点投篮。  （2）两组对角线接应投篮。  （3）移动投篮。（4）旋转投篮（5）三角擦板投篮7、假 动 作  （1）.左右1-3道假动作切入。  （2）上下举1-3次假动作。 （3）外围假动作切入篮下再做假动作投篮。8、快 攻 训 练 （1）全场五打四、四打三、三打二、二打一。（2）五人快攻路线布局来回攻击。二、具体课程设计第一节课：教学大纲12.12.23.13.2本节课主要进行3.6即半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。第二节课：教学大纲12.12.22.33.43.54.14.2本节课重点在于行进间上篮技术练习第三节课：教学大纲：

5、12.42.53.53.64.44.5本节课重点在于行进间上篮技术练习第四节课教学大纲12.62.74.54.64.7本节课重点是行进间反手上篮技术第五节课教学大纲14.64.75.15.25.3本节课重点在于运球技术的提高第六节课教学大纲14.75.15.35.4本节课重点在于跨下原地运球技术第七节课教学大纲15.45.5教学比赛本节课重点在于行进间跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球等第八节课教学大纲15.66.16.2本节课重点在于熟练掌握投篮技术第九节课教学大纲15.55.66.26.3本节课重点在于熟练掌握移动中的投篮技术第十节课教学大

6、纲16.36.46.5本节课的重点在于掌握各种投篮技术第十一节课教学大纲16.46.57.17.2本节课重点在于掌握各种假动作的技巧第十二节课教学大纲16.57.27.3外围假动作切入篮下再做假动作投篮。第十三节课教学大纲17.38.1本节课主要在于掌握基本的快攻技术第十四节课教学大纲18.18.2另外教学比赛本节课掌握五人快攻路线布局来回攻击技术争取能在比赛中应用到第十五节课测试：1、全场绕障碍物运球计时2、移动中投篮，以投进个数多少计成绩