原地单手肩上投篮技术动作分析（顾军）

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1、原地单手肩上投篮技术动作分析说到篮球人人都知道：篮球比赛最终比的是投篮命中的多少。比赛场上队员们不停地穿插、跑位、眼花缭乱地配合，这是为什么呢？都是为了寻找好的投篮机会，最终投篮得分。投篮是篮球运动中的一项主要技术，是篮球比赛中唯一得分的手段，原地单手肩上投篮又是投篮中较基础的技术，原因是它具有出手点高，便于结合其他动作和不易防守的优点能在不同的距离和位置上应用，并且也是当前国内外篮球比赛中得分较多的手段之一，从生物力学的观点来看，原地单手肩上投篮，既有别的投篮方式所不具备的稳定性，因而使用这种方

2、法投篮的命中率相应要高，所以尽管随着篮球运动的迅速发展，新的投篮方式层出不穷，有的甚至发展到令人惊诧的程度，但原地单手肩上投篮的作用还是不可忽视的，它仍是最基本的技术。近些年来，有人对经过任意选择的39场比赛中所用的投篮方法进行统计，从数据分析表明：单手跳投是最常用的方法，在所记录的3180次投篮中（不包括罚球），这种方法占67.2%。原地单手肩上投篮占21.01%，居第二，其次是勾手上篮占11%，其它方法占1.49%。这个统计表明：原地单手肩上投篮在比赛中还是占了相当的比重，并且原地单手肩上投篮

3、还是跳投的基础，尽管方法不同，但手法是一致的，手指、手腕的用力顺序也是一致的。因此，研究单手肩上投篮就具有更广泛的意义了。一、准备姿势投篮的基本姿势应该是最合理、最有效、最经济地使用机体能力，发挥出肌力，并能孕育和派生新的、高难复杂和实效性强的最基本的投篮姿势，为了便于论述，我们可以从两个方面来理解这个含义。其一是基本站立姿势，其二是持球手法和持球臂的姿势。我们知道任何一个运动动作都是在力的不同形式下、作用下完成的，而不同的运动动作对力的要求也是不同的，投篮是要求用力准确协调的技术动作，它对力的要

4、求有两重性，一方面要求有足够的力，这是完成投篮动作的必要前提，另一方面要求用力准确，这是达到命中的保证，投篮要想达到最佳效果，必须获得这两方面的力学条件，而这两方面的力学条件则来源于正确的基本姿势的建立。1、基本站立姿势根据解剖学和生物力学原理分析，正确的投篮姿势应该是：两脚斜前开立，约与肩同宽，投篮手的同侧脚在前，两膝微屈，膝角应在130°左右，小腿角应在70°----90°之间（资料来自《美国篮球技术图片选》和国家队队员钱澄海的投篮技术图片，以下的数据均来自这两个方面），这样使大腿前群肌拉长，

5、处于等张收缩的状态，便于下面的用力动作，使小腿三头肌、跖肌、胫前后肌等足趾肌群适度拉长紧张，而使胫骨前肌、跖长深肌等足背屈肌肌群适度放松，两脚尖平行朝向球篮，上体要略含胸收腹，躯干角约为125°左右，使伸肾肌群略有拉长，头部正直，面对球篮，颈部肌肉不要过度紧张，身体重心平稳地落在两脚支撑的中心处。支撑面和重心的合理确定，便于下肘和躯干做平屈伸运动，而各环节向上伸展产生的惯性力都能作用在总重心所落的支撑面内，这样就能使地面对人体的支撑反作用力精确地集中于一点上，从而最大限度的减少力的分解现象。支撑面

6、和重心的合理确定，可以为投篮建立一个平稳的力学条件，而使从下肢到躯干的各环节部位均象压缩了的弹簧，可以获得足够的力量来源。2、持球手法持球手法是投篮基本姿势中的关键部分，持球手法是否合理，对提高篮球技术影响很大，通过实践和理论分析，正确的持球手法应该是合乎下面两点的要求：⑴使球重心在手掌上保持稳定。⑵便于投篮时的最后用力。见于这两点的要求，那么正确的持球手法应该是：五指自然分开，手掌形成半圆凹形，用指根以上部位均匀地包住球体，手心部位空出，球的重心落在手掌中间，（关于球重心的问题在后面还要详加论述

7、）。重量分散于五指指根以上部位，手指要柔和地接触球体，手指的紧张度可以通过拇指与小指的夹角大小及手指的弯曲程度表现出来，一般适宜的紧张度大拇指与小拇指之间的夹角约为80°左右，手指微屈（手指的微屈程度应与球面的弧度相同）。夹角大于85°者，肌紧张度就可能大了。持球时，手腕后翻，后翻程度应使人感到舒服为宜，前臂旋前，肩、肘、腕、食指关节基本在同一矢状面内正向球篮，大臂角与小臂角均为90°左右，这种持球手法可以使手与球之间形成最大的接触面，从而保证球体有足够的稳定性，同时又由于持球手的触球部位在指根以

8、上，这就可以使手对球体有精确的感应，而增强手对球体的控制能力和调节能力。以上的持球手法和基本姿势的阐述可以看出，无论是上下肢以及躯干，它们的共同点是：每个环节所产生的力都是向着同一方向作用于球体，正是由于上下肢各关节的作用一致性，从而保证了它们合力可以有足够的强度和准确的方向，所以说正确的基本姿势是获得合理的力学条件的基础。二、投篮投篮中的每一个环节都是很重要的，然而我这里所要论述的是比较容易让人们忽视又是及其重要的一点，这就是手腕的适度后翻及最后扣腕拨球的问题，这是一个关键环节，