有氧运动减肥生物学机制及运动处方探析

《有氧运动减肥生物学机制及运动处方探析》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、万方数据2009年3月第19卷第2期榆林学院攀撤JOURNALOFYUI．INUNIVERSn-YMⅡ．2009V01．19No．2有氧运动减肥的生物学机制及运动处方探析黄利军(陕西释范大学体育学院，陕爵番安710062)摘要：遇过文献资料调研，全面综述了近年来有氧运动对肥胖的影响，并讨论了有氧运动减肥的生物学机制及运动处方新的研究成果。关毽谲：有氧运动；减弱；耄物学祝翻；运动处方中圈分类弩：C,804．2文献标识码：矗文章编号：1008—3871(2009)02—0027—04自20世纪60年代以来，肥胖问题日趋严重，无

2、论是发达国家还是发展中国家，肥胖人群正在全世界范整内迅速扩大¨j。美黧怒胖入銎已占总入叠的1／3，每年肥胖造成的直接与间接死亡已达30万人。欧洲有15％的男性和22％的女性为肥胖旧J。据有关调查显示，目前，我国城市肥胖症发病率大体是10％左右。据统计，我国心脏病患者中怒髀症是正常入的2，5倍，高血压患者中肥胖症是正常入的3倍，而在糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4个人中就有3个肥胖者。肥胖的流行已成为危害全人类健康的重要阅题。本文重点阚述了有氧运动与肥胖，有氧运动减肥静生物学枫剃及其方法。l有氧运动的概述1．1有氧避动的概

3、念BrianJ等【31认为，所谓的有氧运动，就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量麓运动。运动心率在120～150次／min，大强度的有氧运动心率也会超过150次／min，蔼且会鸯无氧代谢参与部分供能。归纳专家的意见，有氧运动按强度可分为若干类(见表1)，进行锻炼时，可根据自已的能力进行选择和调整。表l有氧运动的疆度分级运动运动代谢功能心率呼吸塑廑友毯友塞物魔ii筮!婴堂缝理低步行有氧脂肪和糖<120容易低步行有氧脂肪和糖<120容易高魏鸯K／无氧糖和舞羚膀>150讲话透难(引自：瀚绵域，于长隆．实用运动医学．北京：北京大学

4、医学出版社，2003)1．2有氧运动的原理有氧运动是细胞利用氧来产生能量，该熊量来自于氧化过程。运动时肌肉增鸯拜了摄氧量，因此心脏会加速把更多的盎滚泵入训练的肌肉。但是，当心脏泵得过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。为了满足这个条件，心膝必须在楣同的节奏下工幸#，这梯肺放空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其它部位。为达到这个簧求我们必须限制有氧运动时的心率范围。理想的心率范围应是最大心率的65％一70％，这样才能够使有氧运动得以顺利进行。2肥胖的筒析2．I肥胖的概述肥胖是一种以身体脂肪含薰过多为主要特征的、多病因的、能

5、够合并多种疾病的慢性瘸}4j。WHO报告指出，全世界避量摄入能量的荔感性儿童和成入逐渐减少的体力活动之闻存在蓑一种基本的相互作用关系。研究表明，体力活动水平(即总能量消耗／基础代谢率)的合理分界点是1．75。据此，可以区分不易发生体蘸增加的活跃个体穰静态生活豹个体。鏊蘸肥胖人I：1霉渐增多，联合国环境调查组织——世界观察协会公布的一项调釜报告表明：肥胖症在成为世界范围的一个主要问题，与80年代相比，全世界超重人数大幅度增长，融有12亿入疆。美国有55％的人超燕，23％的成人瓣骅，∞％的j乙童怒髀或超重。据我国有关部门公布的

6、数字，我国肥胖人口已达7000万左右，占总人口的4％一5％，我国城市人口有17％是肥胖者，北京市月巴胖人口占总人翻的30％以上，中国的儿童有5l饧是蒡墨骅者汪≯】。以瓤麓点来藉，肥胖是癍，不只是超重问题，肥胖巴不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。其实，它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾病的慢性病。2。2肥胖产生的原因单从肥胖发生的原因分析，可将蒡鐾胖分为两种，鄹单纯性嚣已髀釉症候性肥胖，其收稿R期：2008一12一14作者简介：黄利军(1983一)，男，陕西神术人，鞋读研究生．研究方向为运动生理

7、学。E—ma：hwmslijun@咖．[fllllU．小．∞淘宝网，亚洲最大网络零售商圈，致力于创造全球首选网络零售商http://www.taobao43.net/list.php/1101.html圈，由阿里巴巴集团于2003年5月10日投资创办。淘宝网目前的业务范围跨越C2C（个人对个人）、B2C（商家对个人）两大部分。淘宝商城的支付方式有：网上支付，信用卡支付以及货到付款。淘宝商城主要为各大品牌商家以及有一定实力的企业经营，国内外知名品牌已经纷纷入驻淘宝商城。淘宝商城与淘宝网共享超过9800万会员，为网购消费者提供

8、快捷、安全、方便的购物体验。提供100%品质保证的商品，7天无理由退货的售后服务，提供购物发票以及购物现金积分等优质服务。根据2007年第三方权威机构调研，淘宝网占据中国网购市场70％以上市场份额，占据C2C市场80%以上市场份额。淘宝网伴随中国互联网的飞速发展与网购环境的日趋成熟化，已吸引众多线下知名