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1、浅谈篮球运动员心理素质训练张静(西安航空职业技术学院陕西西安710089)【摘要】本文探讨了现代篮球运动员心理素质训练的意义及对策。要求把心理训练与身体素质、技战术的训练紧密结合,有计划地、科学地渗透练习；把全面的心理训练于重点的心理训练相结合；把平时的心理训练和比赛期的心理训练有机地结合起来。以提高运动员的综合心理素质,取得更好的竞技成绩。【关键词】篮球运动员；心理素质；篮球比赛；训练现代篮球运动,高水平队之间在技术、战术、身体素质等方面的水平日益接近。一场篮球比赛能否取胜的关键,在于运动员的心理素质水平以及心理的临场发挥。篮球运动是一项依存性强,直接对抗的集体性运动项目
2、,具有复杂性、多变性,对运动员的心理素质要求很高。随着竞技水平的提高,现代篮球意识要求运动员必须更新观念,总结经验,提高认识,以科学理论为指导,用科学的训练取代单纯的经验训练。本文对篮球运动员的心理训练作一简单的探讨。一、培养运动员良好心理素质的意义当前篮球运动的发展充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。比赛紧张激烈白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后一分钟乃至几秒钟才能决定胜负。其他条件相当的情况下，一场比赛往往是双方教练员和运动员斗智斗勇的心理体现，但是在教练布置了战术的情况下，由队员来完成的时候，这就是考验双方运动员的心理素质的关键时刻，也许心
3、理因素是影响运动员取得优异成绩的主要因素。因此,教练员应根据心理训练的原则,针对不同的运动员采用不同的心理训练方法,培养运动员的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征，改善各种感知过程,形成各种精细分化的感受性和专门化知觉；培养情绪和意志的各种优良品质(勇敢、果断、自制、镇静和必胜等品质)；培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理控制的策略和方法,树立必胜的心理定向；确立针对比赛条件下最有效的心理调整方法，这种有效的心理调整方法是决定比赛结果的关键因素。不论比赛或者是训练，都要重视对心理素质的训练。二、心理训练的内容很多教练员认为,心理训练是用一些特殊的方法单独训
4、练,有的不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是单独进行的,它可以体现在训练的每个环节中,脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想效果的,这是由篮球运动训练构成及其关系决定的。只要正确认识训练的构成及心理训练的原则,方法可以是多样的,甚至是创造性的。1、结合体能的心理训练现代篮球运动的激烈对抗和快速的攻守转换对运动员的体能要求越来越高,体能训练受到高度重视。体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质,在所有的手段和方法中是最有效的。在训练中,有目的地提高练习难度,包
5、括环境条件、人为设置的障碍、疲劳状态、消极情绪等,要求运动员有限制地经过努力克服困难,完成任务。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦时,就会增加信心,情绪饱满。2、结合技术的心理训练篮球是技术性要求很高的运动项目,高度发展的专项知觉需要长期、不间断地训练作保证,而目标设置训练是保证技术稳定提高的有效方法。在技术训练过程中,把长期的目标分解为具体的、可实现的目标,逐级达到最终目标。同时,技术训练过程也是提高运动员个人思维能力和表象能力的过程。关于目标设置训练以及表象训练等具体方法在运动心理学中较为成熟,但重要的不是方法本身的套用与模仿,而是在对专项技术发展规律充分理解的
6、基础上,进行创造性的应用。同时,使运动员学会心理训练的方法,使心理训练为技术训练服务。训练结合个人战术行动进行训练,主要培养队员根据本队整体战术的需要和对方攻守的特点以及临场变化的情况,有针对性地合理运用技术的能力,强调思维的灵活性、敏捷性、预见性和创造性。集体思维训练结合全队和局部战术配合训练进行,主要培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力。在训练过程中,应重点强调战术行动的共同原则,多进行战例的集体分析和讨论,设立集体行动目标,增强队员间的相互了解,这是集体思维训练的重要组成部分,也是增强集体凝聚力的有效手段。另外,增强团体凝聚力,教练员要学会一些特殊的干
7、预方式或策略。如:使每一队员熟悉对其他队员应承担的责任；培养队员的“主人翁”意识；确立团队目标并以团队的成绩为骄傲；保证每一名队员了解并格外珍视自己的角色；发展队员合作的练习技巧；即使团队输了比赛,也要强调团队取得的成绩。3、针对性心理训练在篮球运动中,重要的针对性心理训练包括:(1)放松训练。放松训练是通过一定的方式(暗示语、表象、音乐等)集中注意,调节呼吸,使肌肉逐渐得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的训练方法。(2)认知调节训练。包括合理情绪训练和暗示训练
