青年心理学课件8情绪管理

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1、赤橙黄绿青蓝紫，/喜怒忧思悲恐惊。/假如我们没有情绪，/世界将会怎样？/我们体验着各种情绪：/取得成功的快乐，/失去亲人的悲伤，/面临困难的焦虑，······/理智高高在上，/情绪却不知不觉控制我们。第三章青年情绪管理第一节情绪红绿灯小练习情绪红绿灯心灵故事小虎鲨分享你的感受习得性无助认识我们的情绪情绪的分类我国古代中医将情绪分成：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊身体不牢情绪伤七情不节总伤身现代心理学将情绪分为四类：快乐悲哀恐惧愤怒认识我们的情绪情绪的特征：情绪包括情感体验、肢体语言和生理反应肢体语言常常是生理反应的外在表现小游戏:成语或短语抢答生气、愤怒

2、是一种身体的能量爆发，汉语里有很多成语或俗语正好是从头到脚形象地反映了生气时的能量爆发点，请同学用相关成语描述不同的能量爆发点。认识我们的情绪情绪的特征：情绪具有复杂性同种情绪强度不同有时可以同时体验不同的情绪啼笑皆非悲喜交加百感交集情绪易受过去经验的影响习得性无助：小虎鲨的故事情绪无对错之分，但有积极消极之分青年情绪活动的特点情绪情感丰富热烈情绪具有冲动性和爆发性情绪的两极性明显情绪出现文饰性情绪体验的深刻性和稳定性不断发展赶走你的坏情绪宣泄：唱歌痛哭写写画画大喊摔打“出气室”、“出气产品”、“运动消气中心”、“减压消气操”长吁短叹呼吸调节法：“吸

3、哈功”赶走你的坏情绪向他人倾诉而不是抱怨你可以说：“我的心情不好，你能陪我聊聊吗？”不要说：“我烦透某某了，他太差劲了，他如何烦，如何讨厌······”等等赶走你的坏情绪用行动带动情绪：“为所当为”严重的抑郁症患者——崔永元赶走你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪多运动赶走你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪晒太阳温暖的阳光能够振奋人的精神赶走你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪赏花草花草的颜色和气味有助于调解情绪赶走你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪听音乐选择适合的音乐有助改善情绪赶走你的坏情绪转移注意力，离开坏情绪观山水旅游是改善人不良情绪的好办法赶走你的坏情

4、绪转移注意力，离开坏情绪理发，改变形象可以改善恶劣情绪。赶走你的坏情绪反向心理调节从相反的方向思考问题乐观者和悲观者一个寓言故事如果酒瓶里还有半瓶酒，乐观者会说？悲观者会说？赶走你的坏情绪食物可以帮你赶走坏情绪感觉压抑：首选菠菜反应慢，昏昏欲睡：首选鸡蛋异常愤怒：首选瓜子赶走你的坏情绪总的来说：女性虽然较男性更为情绪化，而女性排解不良情绪的方式比男性更多，也更为健康，这也是女性比男性更为长寿的原因之一。最后，当你自己实在赶不走那些消极情绪时，怎么办？最好的办法是寻求专业的帮助！冥想放松冥想是一种有效的自我放松方法，可以帮助我们放松身体，舒缓压力，释放

5、情绪。在冥想中，人会集中注意力，进入自由想象的空间，身体及心灵同时获得松弛，整个人进入平和与安静的意境，不良的情绪得到缓解。抢答生气的能量点在头皮上：怒发冲冠生气的能量点在头上：七窍生烟生气的能量点在脸上：面红耳赤生气的能量点在牙齿上：咬牙切齿抢答生气的能量点在眼睛上：怒目圆睁横眉竖眼生气的能量点在内脏里：满腔怒火怒从心头起，恶向胆边生生气的能量点在四肢上：拳打脚踢生气的能量点在全身：满地打滚暴跳如雷