情绪管理 ppt课件

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1、情绪管理发生一件事，如果你喜欢它，那么享受它；不喜欢，那么避开它；避不开，那么改变它；改不了，那么接受它。改变观念，你就能接受它。游戏：情绪面孔情绪管理情绪之“谜”情绪的产生情绪的来源有效管理情绪问题解决应对情绪调整应对认知转换应对有效提高情商通情——情绪敏感性主动——自我负责力灵活——角色转换力界线——有效把握力互惠——双赢达成性情绪的特性本章内容教学目标形成良好的情绪调节习惯——做情绪的主人在学习生活中不断提升自我的情商——高EQ第一节情绪之谜你的情绪是如何产生？刺激面对大海考试拥挤的公交车疾病想象一、情绪的产生刺激情绪表现信念加工情绪具有可调控性

2、，要做自己情绪的主人！1、经济生存压力2、选择机会太多3、人际关系4、生活事件二、情绪的来源1、生存、经济压力早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来情绪反应。面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用你面临的选择2、选择机会太多三种选择冲突双趋冲突：鱼与熊掌双避冲突：无处可逃趋避冲突：婚姻与自由3、人际关系不合中国矿大学生的铊投毒事件4、生活事件被学生普遍认为引起强烈情绪的40个项目被割伤大众面前讲话尸体车祸乘云霄飞车被恐吓高处看牙科病身体受攻击考试不及格

3、工作不成功失业做错事死亡亲人亡故黑暗陌生狗老鼠火蛇突发巨响看别人动手术自己被动手术深水死动物与别人打架遭受批评窒息样子愚蠢的人醉酒脏厕所异性蜇人的昆虫爬动的昆虫苍蝇样子粗暴的人蝙蝠被人拒绝失望被人忽视如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？你愿意尝试吗？三、情绪的特性贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小

4、时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？实验结果我们制造产生情绪的外部刺激听音乐恐怖片惊险游乐项目户外探险运动生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。情绪是不可避免的，也是必要的控制or管理第二节有效管理情绪课堂游戏：变脸——管理情绪从表情开始课堂游戏：画自己的情绪小屋在屋顶上写最让自己困扰的一件事情中间柱子写为什么让你困扰，背后的想法或假设是什么底座写调节办法如果暂时还没有得到处理，可以先打上问号一、积极策略:问题解决应对最有效的情绪应对，是面对问题，解决问题转移、升华、代偿、脱敏案例2-1：不能

5、动的“旗舰”课堂思考：你遇到过不能动的“旗舰吗”？1、转移面对逆境:泥土或星星有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末末说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。”从此后她改变了生活态度，积极地走

6、进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。案例2-2：将抱怨转为抱负课堂思考：你情绪屋里的那个事件是否可以采用此策略？2、升华视频：雨人发挥优势以弥补不足3、代偿中国古代王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后，让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌

7、，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中平定下来，接连数日，从天黑直到天亮。一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。4、脱敏想象：对于特别害怕上台讲话的人，可以把事件分级：想到上台——走到会场——走上台——面对观众。首先想象自己真的上了台，体验焦虑的感觉。然后运用放松的方法，直到想到自己上台的事情不再有强烈的情绪反应。再逐步走向会场，在走的过程中可以随时使用放松的方法。逐步递进，最后解决自己对上台讲话恐惧的问题。脱敏策略从低级到高级

8、：面试紧张可以先对着镜子练，然后找朋友模拟，再找老师模拟，最后进入真实面试情境。脱敏策略找一件