2013.3——教师心理健康与压力管理.ppt

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1、各位老师上午好！www.themegallery.comCompanyLogo教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚2021/8/4www.themegallery.com2www.themegallery.comCompanyLogo主要内容一、健康？二、心理健康？三、科学认识压力四、压力管理的策略2021/8/4www.themegallery.com3www.themegallery.comCompanyLogo一、何为健康？1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应

2、包括躯体健康心理健康社会适应良好道德健康2021/8/44www.themegallery.comCompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；2021/8/45www.themegallery.comCompanyLogo五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血

3、现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2021/8/46www.themegallery.comCompanyLogo世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：五快三良好躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系www.themegallery.comCompanyLogo心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的

4、三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；www.themegallery.comCompanyLogo美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的5

5、9人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。www.

6、themegallery.comCompanyLogo中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可www.themegallery.comCompanyLogo心理与生理心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境www.themegallery.comCompanyLogo溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸www.themegallery.comCompanyLogo高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压www.themegal

7、lery.comCompanyLogo哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘www.themegallery.comCompanyLogo偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛www.themegallery.comCompanyLogo世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。www.themegallery.comCompanyLogo头发干枯分叉寝ぐせ手脚发凉“肢寒症”17压力的生理状态静

8、电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调“负能量核子反应堆”www.themegallery.comCompanyLogo29在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。www.themegallery.comCompa