2013.3——教师心理健康与压力管理

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1、各位老师上午好!www.themegallery.comCompanyLogo教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚2021/9/20www.themegallery.com2www.themegallery.comCompanyLogo主要内容一、健康?二、心理健康?三、科学认识压力四、压力管理的策略2021/9/20www.themegallery.com3www.themegallery.comCompanyLogo一、何为健康?1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括躯体健康心理健康社会适应良好道德健康2021/9/204www.themegalle

2、ry.comCompanyLogoWHO1989年指出一是有充沛的精力,能从容不迫地担负日常工作和生活,而不感到疲劳和紧张;二是积极乐观,勇于承担责任,心胸开阔;三是精神饱满,情绪稳定,善于休息,睡眠良好;四是自我控制能力强,善于排除干扰;2021/9/205www.themegallery.comCompanyLogo五是应变能力强,能适应外界环境的各种变化;六是体重得当,身材匀称;七是牙齿清洁,无空洞,无痛感,无出血现象;八是头发有光泽,无头屑;九是反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;十是肌肉和皮肤富有弹性,步伐轻松自如。2021/9/206www.themegallery.comCompan

3、yLogo世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准:五快三良好躯体健康“五快”:吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康“三良好”:良好的个性良好的处世能力良好的人际关系www.themegallery.comCompanyLogo心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现:近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病:过去:肺炎、结核、大脑炎;现在:脑血管病,心血管病,癌症。主要原因:心理压力大,不良情绪体验多,长期处于应激状态,导致植物神经功能紊乱,影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计,发现500个连续求诊入院的肠胃病人中,因情绪不好而致病者占7

4、4%;美国耶鲁大学医学院门诊部统计,求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%;www.themegallery.comCompanyLogo美国哈佛大学学者用了40年时间,对204位成年人作了跟踪调查,发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中,只有2人在53岁时得了重病,其中1人死亡,在同一时期内,得不到舒畅精神生活的48人,都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明,生气十分钟会耗费大量精力,其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈,分泌比任何情绪时都复杂,都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。(什么职业的人生气最多?)俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健

5、康公式:健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此,健康幸福快乐长寿,很重要的一条是及时调节心理,保持情绪稳定,维护心理健康。www.themegallery.comCompanyLogo中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多:整个世界都能认可www.themegallery.comCompanyLogo心理与生理心脏病:忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境www.themegallery.comCompanyLogo溃疡病:压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸www.themegallery.comCompanyLogo高血压:好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者

6、约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压www.themegallery.comCompanyLogo哮喘:过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘www.themegallery.comCompanyLogo偏头痛:追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛www.themegallery.comCompanyLogo世界卫生组织的一项最新调查表明,影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒,其它70%均来源于脑疲劳。www.themegallery.comCompanyLogo头发干枯分叉寝ぐせ手脚发凉“肢寒症”17压力的生理状态静电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人

7、更容易“过电”皮肤暗沉,粗糙,色斑水桶腰,大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调“负能量核子反应堆”www.themegallery.comCompanyLogo29在遭受压力的情况下,人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变,如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。www.themegallery.com

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