《女人养生与保健》PPT课件

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1、女性养生与保健女性生理特点1、新生儿期：胎儿出生的四周内2、幼年期：1月——12岁3、青春期：12岁——18岁4、成年期：18岁——48岁5、更年期：45岁——52岁6、老年期：绝经一年后青春期养生保健（12——18岁）生殖器官发育生长突增月经来潮，具生殖功能自主意识强，情绪不稳定养生保健：养生类型1、起居调理2、情志调节3、运动锻炼4、饮食调养青春期一般调养1、保障足够的热量：米面食品，适当甜食。2、蛋白质类:瘦肉、鱼、蛋、奶动物内脏、豆类品。3、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、粗粮——B族维生素新鲜蔬菜、酸性水果——维生素C

2、4、合理膳食制度早餐午餐理想早餐：淀粉+蛋白质+脂肪米面食品，蛋，肉，牛奶，豆浆等。干稀搭配。丰盛午餐经期不宜:梨、香蕉、荸荠—生冷辣椒、肉桂、丁香、胡椒—辛热痛经中西医病理（略）临床表现：下腹部疼痛，多在经前经期1—2天，严重影响工作，有遗传性，可影响后代。保健：1、局部热敷，喝红糖姜水，夹血块加山楂。2、艾条熏关元（脐下7公分）足三里（外膝眼下7公分）3、益母草鸡蛋汤—气滞血瘀型益母草30—60克，鸡蛋2个4、当归生姜羊肉汤：虚寒型羊肉500克，当归30克，生姜20克5、丹参60克，党参50克，红糖50克白酒500克，

3、浸泡一个月。气血虚弱型。闭经中医认识：精神紧张，精血不足，痰湿凝滞，气滞血瘀（子宫内膜病变，发育不良多囊卵巢症）1、桃仁猪血汤：气滞血瘀型桃仁15克，猪血200克，盐少许2、薏米红花粥：痰湿凝滞型薏米仁50克，赤小豆30克，红花5克。少吃水果。多饮红茶、山楂成年期养生保健（18岁—48岁）1、调和情志，增强免疫；2、不断进取，防止衰老；3、适度运动，充足睡眠；4、饮食调养，补益肾精。肾精：肾中贮藏的精微物质，有助生长发育，生殖，充脑的功能，化生肾阴、肾阳（肾气）而体现生理功能。一、肾阴虚1.消瘦或瘦长体型。2.怕热，易手足

4、心热，面部常潮红。3.皮肤干燥，咽侯干燥，面部黄褐斑，眼周现黑圈，常口臭、座疮、口腔炎、尿黄、大便干结。4.性情较急躁，反应敏捷，睡眠质量差。常盗汗、多梦，性欲偏亢进。5.舌质较红，苔黄，脉搏较快。6.易发眩晕症，甲亢，月经量偏多，更年期提前或较长时间。养生保健：忌温燥、辛辣香浓食物。如：辣椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、姜、葱、香菜、红茶、烈酒、鹌鹑、鸽、狗肉、羊肉、虾等。不宜经常食用炸、烘、烤食物及火锅。宜清补偏寒性食物：瓜果类:葡萄、香蕉、梨、苹果、枇杷西瓜、脐橙、芋子。蔬菜类：菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜黄瓜、莲藕等。豆类品

5、：豌豆、黄豆、萹豆、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆。豆腐、腐竹等。肉食类：鸭、螃蟹、田螺、鱼类，兔、龟、鳖、墨鱼等。药食类：绿茶，百合粥，山药粥，龟胶阿胶冬虫夏草西洋参二、肾阳虚1.中年后常发胖，皮肤白腻、腰腹部肥满。2.身体沉重，既怕冷，又怕热。常感腰酸背疼，关节疼痛。3.喜静不喜动，易疲劳。4.性欲低下，小便次数增多，大便稀溏。5.舌质淡，胖大，舌苔白，脉沉细。6.易脱发，早上眼泡浮肿，午后脚肿，月经量偏少，血压、血脂升高。养生保健：忌：生冷、苦寒、粘腻食物。如：梨、李、西瓜、香蕉、甘蔗、柿子，黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、甲鱼、蟹

6、、鸭、绿茶、凉茶、冷冻饮料。宜温热甘缓食物瓜果类：荔枝、桂圆、核桃、板栗、蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、胡萝卜香菇、辣椒、胡椒等。肉食类：牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、虾、兔、鸡、蛋、飞禽类。药食类：冬虫夏草、紫河车、鹿茸、鹿胶红参、黄芪等。补钙。此外，还有肾气虚，肾精虚。肾气虚归类在肾阳虚，怕冷症不明显；肾精虚归类在肾阴虚，发热症不明显。妊娠期：体质：气血充盛，阳气偏旺。保健：忌温燥辛辣滑利之品。忌：人参、鹿茸、胎盘、姜。薏米仁、杏仁、山楂、黑木耳。宜：肝脏类，瘦肉，蛋黄，豆类，番茄，牛奶，胡萝卜。（含叶酸）哺乳期：易脾胃虚弱。忌

7、:阿莫西林、头胞、B6、啤酒、安眠药咖啡、冷饮，忌化妆。宜:鸡、瘦肉、莲藕、黄花菜、莴笋、海带、猪蹄汤、骨头汤、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、甲鱼、红枣、银耳。更年期的养生保健卵巢功能衰退生殖功能终止雌激素水平下降常见症状：1、生理变化：月经紊乱，阴道干涩，性欲减退，易发子宫肌瘤、乳腺肿瘤，骨质疏松。2、心理变化：急躁易怒，失眠、抑郁、焦虑、多疑、敏感。3、身体变化：潮热、盗汗、肥胖、血压、血脂、血糖易升高。养生保健：忌：烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒、少吃糖。宜：1、补钙、补铁：奶制品，瘦肉，猪肝，猪血。2、补雌素：豆类品（豌豆、黄豆、绿

8、豆、萹豆、黑豆、蚕豆、豆浆）杂粮：玉米、小米、麦片。3、补饮食营养蛋类、菌类（蘑菇、木耳）、芹菜、西红柿。鲜鱼、甲鱼、百合、山楂、柑橘。健康四大基石：合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。谢谢410x30784kjpg木耳山药菜谱图片二种山药比较健脾补肺止泻清热生津解暑“春三月，夜卧早起，广步于庭;夏