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1、这套练习分3个阶段：初级、中级。难度会因等级的增加而增加，这些运动会变得越来越艰难，决心和坚持不懈是成功的唯一途径，但是不要对自己施加太大的压力。一些运动的普遍要求:1. 穿宽松舒适的衣服.2. 这些运动需要光脚进行.3. 在进行锻炼之前一定要热身.4. 在锻炼中不要着急否则可能会受伤.5. 进行锻炼的时候放松自己.6. 请确定你必须在读完整个锻炼计划以后再尝试.7. 这一系列的项目是相互影响,一起工作的,如果你只是尝试其中一个动作并且没有效果,我们建议你做完整套运动.8. 如果你在锻炼之中感受到什么不舒服
2、的话,请休息一下.如果症状持续的话,请及时联系医生.9. 没有一夜发生的奇迹.理想状态下,这些锻炼计划可以帮你增高2-5英寸(1英寸=2.54厘米).时间会来证明这些结果,最少4个星期,最多6个星期,结果根据个人而不同. 在我看来,如果没有坚定的决心和坚持不懈的努力,即使你按照我的计划来做,你也不可能有长高的结果.我建议你永远不要半途而废,否则是不可能有效果的.效果一定是有,只要你肯坚持.不要给你自己施加太大的压力,它们会产生消极影响,欲速则不达.一、初级阶段的指导：1.每天两次——一次起床时候，一次睡觉之
3、前。2.最少也得连续7天，才能进入中级阶段。3.接下来的两周：你要同时进行初级和中级锻炼项目。4.每次15分钟。即使你已经练到中级动作了，但还是建议你能时不时做一下初级动作，这是基础~动作1——TurningLog1.平躺在硬床上或地板上。2.尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。3.使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。4.尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。动作2——AirBicycle1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和
4、上背支持全身的重量。4.旋转你的双胎做骑自行车状。5.坚持60秒。动作3——NeckRotation1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。3.顺时针方向旋转头部。4.逆时针方向旋转头部。5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节。动作4——TheButterfly（我是一只花花世界里的花花蝴蝶）1.站起来并且脚后跟着地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身体垂直）3.尽可能往外拉伸自己的胳膊。4.顺时针旋转胳膊。（肘部不要弯曲）5.逆时针旋转胳膊。6.做这个动作至少8次，来放松肩部关节。
5、动作5——Davinchi1.站在一个空旷的地方。2.尽最大努力使头部向后倾斜，注意不要过度用力以防止伤到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直线，并水平拉伸，尽自己最大的努力。5.慢慢的将你的驱干向右旋转。6.慢慢的将你的躯干向左旋转。7.重复以上动作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重复5和6，同时用双手扣合并放在脖子后面60秒动作6——WallStretches1.背靠墙站立。2.双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起。3.不要松手，同时尽量高的往上伸直胳膊，不要踮脚。4.保持这个动作8秒。5.慢
6、慢把胳膊放下来。6.重复3次动作。以上就是初级阶段的几个动作，它们帮助你拉伸，从而放松你的关节。在最初的几天里，可能你会觉得背部酸痛（尤其是你不习惯这种拉伸的话），不会持续很长时间，如果持续很长时间的话，请立刻停止并且去看医生。二、中级阶段的指导：下面开始中级动作。记住：必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作。在这个中级阶段,总共包括15种不同的锻炼动作.这一系列动作作为初级动作的衔接,并且帮助你更好的完成接下来的高级阶段的动作.即使你已经通过做完初级动作热身,你的身体仍然不能适应
7、肌肉的拉伸,这个阶段的锻炼方法可以帮助拉伸你的身体并且更好的完成下个阶段的动作.指导方法:必须在完成初级阶段动作至少连续7天以后才可以开始做中级阶段的动作.一天一次.21天一个循环.每天只做15种里面的5种即可.总结:每天做15种动作里的5种,连续21天算一个循环.需要指出的:即使你已经成功进阶到中级阶段,我们仍然推荐你继续做初级阶段的锻炼以达到最佳的效果.动作1——RockingHorse1.平趴在地上。2.把双手放在背上，并且五指扣合。3.头和肩膀，双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃
8、身体数秒钟，休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。7.将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。动作2——Rainbow（吃定彩虹你才会红）1.站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。2.身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）3.回到起始姿势，将身体向右弯曲。4.重复2-3，10次5.重复2-3
