做情绪的主人--ABC理论的应用

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1、谁控制了我们的情绪？对学习的影响例如：考试时，情绪紧张，脑中一片空白，想不出答案来对健康的影响例如：科学研究发现：处于长期的紧张状态，容易患上胃溃疡对能力表现的影响例如：演讲时，因情绪紧张，忘了台词，不知所云，影响表现。对人际关系的影响例如：将愤怒转嫁于亲人，朋友等。观看小品《阿拉怎么啦？》思考以下两个问题：1、小品中的人物有什么情绪表现？2、这些情绪给他的学习和生活带来了什么影响？阿拉怎么啦？数学考卷发下来了……79！比上次退步了10分！爸爸妈妈一定会对我很失望。阿拉非常沮丧，趴在课桌上闷闷不乐……这道题怎么多扣了我2分？王老师从来没对我有过好感！唉……好朋友小强过来

2、了……阿拉，放学了，我们一起走吧！才不跟你一起走呢！小强上前看阿拉的试卷……啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了呢？真可惜！是啊，阿拉就是脑子笨!可惜？有的人开心还来不及呢！小强安慰阿拉……不要难过了，我上次测验也只有75分。猫哭老鼠，假慈悲！第二天，阿拉的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课上得无精打采，作业也是马虎应付。数学真没劲！渐渐地，他对数学失去了兴趣，成绩一落千丈……难过、伤心悲观、自责讨厌、恼怒害怕、紧张内疚、不安上课没精神作业马虎应付不理同学、尖刻躲避老师不敢告诉父母成绩不可以下降是我太笨了同学都幸灾乐祸老师对我没好感父母会对我失望三、

3、细分辨，抓主谋阿拉的情绪和行为表现怎样呢？数学测验成绩比上次下降了10分他的情绪和他的想法有什么关系？他还可以怎么想？为什么会有这样的情绪呢？他是怎么想的？原来的想法他还可以这样想悲观、自责那么，他就会这样做如果阿拉不那样想，他的情绪和行为就会……成绩不可以下降我太笨了同学都幸灾乐祸老师对我没好感父母会对我失望例：爸妈始终是爱我的例：一次不代表一生例：同学们没有恶意例：老师只是疏忽了例：成绩总会有升有降难过、伤心讨厌、恼怒害怕、紧张内疚、不安平静自信友好平静愉快保持原有的热情加倍努力良好的人际关系主动向老师说明主动与父母沟通情景模拟：人生AB剧人通常会有哪些不合理的观念

4、呢？绝对化：非白即黑，非此即彼。糟糕至极：灾难化式的心理过滤。以偏概全：以部分代表全部。“喜欢”“希望”“必须”“应该”“希望”“无可挽回”“对事不对人”“对人不对事”渴死了，还好，还有半杯水！渴死了！怎么只剩半杯水？！好美的花啊！这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟然能长出这么美丽的花！你看到了什么？好多的刺啊！这世界真是太悲惨了，这么美丽的花，竟然长在有刺的梗上！如果令ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ分别等于生活的百分之1234567891011121314151617181920212223242526那么Hardwork（努力工作）H

5、+A+R+D+W+O+R+K＝8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（爱情）L+O+V+E＝12+15+22+5=54%Luck（好运）L+U+C+K＝12+21+3+11=47%什么能使得生活变得相对圆满？是Money（金钱）吗?...M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是Leadership（领导能力）吗?...L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%那么，什么能使

6、生活变成100%呢？ATTITUDE（心态）A+T+T+I+T+U+D+E＝1+20+20+9+20+21+4+5=100%小结谁控制着我们的情绪？什么导致消极的情绪？你愿意让不合理想法控制着你的情绪吗？你愿意让自己陷入消极情绪的深渊吗？