健身基础知识-攀岩先锋赵庆松

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1、健身健美教材二零零八年赵庆松健身健美教材-赵庆松1第一章健身文化与健身发展健身健美教材-赵庆松2健身健美教材-赵庆松3目录前言个人健身简介第一章健身文化与健身发展第二章健身理论基础知识第三章健身营养学第四章体适能测试第五章人体肌肉解剖学第六章健身训练法则第七章目标肌肉的训练动作第八章健身训练常见伤害及处理第九章健身训练常见疾病患者健身健美教材-赵庆松4前言个人健身简介赵庆松，男，2005年就读于长春大学-理学院-数学系-数学与应用数学专业。2005进校时，进入校攀岩队训练，并接触一些素质拓展训练；20

2、07年开始接触健身，自学最基本的器械操作与理论基础知识，2008年开始写健身笔记与感悟。健身健美教材-赵庆松5前言个人健身简介2009年毕业后，在深圳海韵康淇健身会所做私人健身教练，在此期间，经过了大量的专业的健身知识培训、实操练习，自学了大量的健身理论知识与健身期刊、杂志等专业书籍。我的《健身笔记与感悟》大部分内容也是在此阶段写成初稿。健身健美教材-赵庆松6前言个人健身简介2010年在中体倍力中天健身馆（贵阳紫林庵现代女子医院旁）做健身教练。中体倍力起源于美国的倍力健身会所；后来中国与之合作，在北京

3、创办中体倍力健身；贵州中天集团与北京中体倍力合作，创建了中体倍力中天健身会所。健身健美教材-赵庆松7前言个人健身简介后来，相继在贵阳飞锐健身会所—盐务街口会馆（贵阳医学院门口）做兼职健身教练。2011年转就在云南三鑫职业学院工作，在方达健身会所做兼职健身教练。这一段时间，是我完善健身笔记的时间，对健身心得进行了部分修改与整理。2012年在贵州盛华职业学院工作，后来负责学校体育工作。包含健身房筹建、购置、安装、管理，以及教学。这也是我把社会商业健身，纳入学校教学课程的一个转变。健身健美教材-赵庆松8前言

4、个人健身简介健身健美教材-赵庆松9第一章健身文化与健身发展第一节健身文化健身的本质是实验，是持续进行的一组实验，整个过程中，你都在自己的身体中不断尝试各种不同的技巧，以确定怎样才能在自己现有的身体基础上，训练出理想的身体（健康、体形、体态、肌肉等）。如果你不亲自实验某个动作的练习方法技巧，你永远不能很准确地知道它对你是否有效。健身运动始于1930-1940年之间，它的迅速发展，离不开最伟大的健身者、运动的狂热痴迷者、健身事业发展推进者之一的乔·韦德。健身健美教材-赵庆松10第一章健身文化与健身发展乔·

5、韦德培养了很多优秀而伟大的健身者，其中，前两位是最得意、最优秀的弟子。1、“绿巨人”费里格诺2、“毁灭者”柯南·施瓦辛格3、史蒂夫·里夫斯4、瑞格·帕克5、费兰克·赞恩6、舍其奥·奥力伐7、弗朗哥·哥伦布等健身健美教材-赵庆松11第一章健身文化与健身发展一旦你下定决心通过锻炼和饮食来改变你的身体状态，就算这只能给你的身体任何一个部位带来一点点肌肉，或者使你的腰围减一些，这时你就已经成功了，成为了一位健身运动者。并不是每个人都要成为“美国先生”、“宇宙先生”和“奥林匹亚先生”，而实际上，只有相当少的一小

6、部分人，才有真正的潜力，塑造出足够具有竞争力的身材来赢得一个称号。健身，真正的宗旨和目的，在于身体健康，少生或者不生疾病，而不是增加了多少肌肉和减掉了多少脂肪，当然，过度肥胖的人身体肯定是不健康的。健身健美教材-赵庆松12第一章健身文化与健身发展任何一个人都可以通过健身来改变改善他的身形，改善自己的健康状况、体质、以及外貌。如果对高强度的训练感兴趣的话，就可以使他塑造出具有足够竞争力和吸引眼球的体形，就会有很多机会通过个人努力和自我约束来达到目标。健身的动人之处就在于你是轰轰烈烈成功，还是凄凄惨惨失败

7、，这都取决于你的努力。通过严格的训练、自我约束和持之以恒的强度训练，任何人都能训练出良好的身形。怎样训练和饮食由你说了算，但是你也是你努力的最终产品，你是在逐渐创造你自己，你的决定将创造你的结果。健身健美教材-赵庆松13第一章健身文化与健身发展健身运动是一项极其辛苦的工作，并且它会给你身体造成某种程度的伤害，但是，在征服这种疼痛和疲劳的同时，也能够使人很有成就感。当你竭尽全力做任何一个动作练习的时候，就会快速产生大量的疲劳毒素，而在身体内存在如此大量疲劳毒素时，身体自身不能足够快地消除产生的废物，结果

8、你就会感觉到锻炼的肌肉部位有一种深层燃烧的感觉。尽管健身者不是受虐狂，但是他们却积极寻找这种疼痛的感觉和在其中的快感，因为疲劳所产生疼痛感暗示着你用力压迫一组肌肉群，而这样将会使肌肉变得更加强壮和硕大，使身体肉体更有弹性，肉体密度更紧凑，不再松弛、松散。健身健美教材-赵庆松14第一章健身文化与健身发展如果你想有完美的效果的话，需要全心地投入，你就得忍受疼痛和牺牲。因此这种运动才会引发一个人的最佳状态，才会将很美好的品质潜移默化地转移到日常生活中，包括决心