老年人健康保健常识

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1、老年人健康保健常识高血压患者应防睡眠缺氧保护听力正常常吃含铁食物心脑血管疾病与缺钙有关春季——老年人的衣食住行一日三杯水安康冠心病哪些老人不宜用手机老年人糖尿病特点老年人春季保健七忌确定胃幽门螺杆菌感染哪种检查更准确眼睑黄色瘤的来龙去脉老人不妨多喝点豆浆老年人不可忽视自发性气胸老年人血压不稳定咋办六大饮食有助老年人健康老人闲聊少谈病五分钟口腔保健法蛤蜊油治足跟皲裂给老年心血管病人提个醒夜晚老人莫憋尿治老年性哮喘方老人睡觉颈项受寒易落枕走出进补的误区长寿膳食“点点点”老年人如何安度春节新春佳节给糖尿病人提个醒老人没精神快快测体温慢性腹泻病人的进补“老慢支”如何安全过冬冬病

2、施补ABC中老年人睡前运动好高血压患者应防睡眠缺氧近年来睡眠问题已成为世界医学界一大难题。失眠者及失眠引发的多种严重疾病不断趋增，尤其因睡眠缺氧、睡眠呼吸暂停综合征导致的高血压患者，占高血压总数的30％－50％。如原先就有高血压病史的患者，睡眠缺氧不仅会使血压继续升高，而且在睡眠中易出现心脑血管意外甚至猝死。有关医学专家研究发现，睡眠缺氧会引起交感神经持续兴奋，导致血液中收缩血管物质急剧增加，损伤血管内皮细胞，致血压突然升高，心跳突然加快。一般人在深夜血压应降到最低水平，而睡眠缺氧的病人夜里血压不降反升，长期下去会导致心脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等，致残率

3、超过70％。保护听力正常常吃含铁食物铁这种物质十分重要，虽然体内含铁不超过3~5克，但它的功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分，帮助氧的运输。体内缺铁，不仅易引起贫血、疲劳，还可致听力下降和损害，专家指出：中老年人体内缺铁，易造成红血球的硬性改变，而这种硬性改变会阻断内耳血流，使内耳的血液循环发生障碍甚至中断，致使血管纹区的各种细胞缺氧，耳内的毛细胞发生营养不良，听觉异常，出现听觉逐渐减退，严重时可丧失听力。虽然中老年人随着年龄的增长，会出现耳鼓膜混浊、听骨老化和硬化而致的听力下降，但有的老人年过百岁的耳聪目明也并不鲜见。这说明老人听力下降有的虽

4、与年老听骨老化和硬化而致听觉功能减退有关，但有的与年老无关而与缺铁有关。为此，中老年人常吃含铁食物（甲壳类、全谷类、动物肝、血、海带、紫菜、黑木耳、绿叶蔬菜、黄豆、豆制品、干杏、核桃仁和葵花子等）可提高氧的浓度，纠正内耳缺氧状态，改善内耳血液循环，既可防止贫血，疲劳，又可避免听力下降和耳聋，维持听力正常。心脑血管疾病与缺钙有关医学研究表明，老年心脑血管疾病与骨钙丢失有关。因为随着机体老化，骨破坏速度快于形成速度，骨钙丢失导致骨质疏松症。钙离子流失到心肌细胞、平滑肌血管细胞等处沉积下来，这就叫异位钙化。在老年人中异位钙化最多是退行性心瓣膜病，冠状动脉硬化、颈动脉粥样斑块形

5、成，最终导致心脑血管疾病的发生。钙在各个环节上都参与血压调节。细胞内钙是平滑肌收缩的一种重要介质，影响血管的舒缩和弹性，如果血钙浓度低，会使细胞膜对兴奋刺激变得很敏感；此外，人体摄入钠盐过多，导致钠、钙交换受到抑制，会使钙在血管平滑肌积聚，由于血管外围阻力增大，最终引起血压升高。缺钙可引起血压升高并导致心脑血管疾病已被公认。研究发现，每日钙摄取量低于300毫克的人群，其发生高血压的危险性是每日摄取钙量1200毫克人群的2-3倍。一些临床研究表明，对高血压患者每日补钙可以降低血压；服降压药同时被钙，比单用降压药疗效好。钙的最好食物来源泉是牛奶、羊奶，每100毫升牛奶和羊奶

6、含钙分别高达120毫克和150毫克，且易被吸收。在重视补钙的同时，应限制钠盐摄入，WHO建议每日不超过6克。春季——老年人的衣食住行衣春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。我国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。食春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人在饮食方面要注意以下四点：１．保证热量，同时适当减少食量；２．粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；３．蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、

7、禽蛋、瘦肉等；４．要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。住冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。四是睡前温水泡脚，按摩双脚尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。五是防止“春困”；要保证睡眠，