非智力因素对高考影响(情绪管理)

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1、高考前的心理减压与情绪调节非智力因素在成功中的作用什么是情绪？A：外部激发事件B：人对事件的认知和评价C:引发的情绪和后果激发事件：再沙漠里，壶子里有半壶水认知和评价：只有半壶水了！还有半壶水！情绪体验及行为：乐观兴奋；悲观绝望情绪有合理与不合理之分，后果有积极与负面之分。绝对化不合理情绪的特征：过分概括化糟糕至极情绪加持和情绪负债后果更严重影响在20个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。负面情绪影响智力和考试状态

2、的发挥，考试也是心理素质的较量！不良情绪表现：不正确认知评价（事情一定是这样的、这样很不好）、反映过度（不得了了）考试前常见情绪紧张焦虑急躁担忧不安恐惧自卑浮躁个案：1、基础好，但不稳定，临场紧张，不知所措，发挥失常，想要放弃（自卑紧张焦虑）2、听说自己不优秀，觉得不行了，很伤心（自卑、担忧）3、考试没平时好，感到紧张，担心自己考不上没书读。（担忧、恐惧）4、紧张而不懂怎么办，睡不着，闷闷的（抑郁、焦虑过度）5、找途径发泄，爱咋咋地（浮躁，焦虑转移）几种情绪具体表现：焦虑：肌肉紧张，手发抖，心跳加快，心慌

3、，出汗，手足发冷，紧张、担忧，注意力无法集中。急躁：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性恐惧：担忧，紧张，负性思维，肌肉僵硬自卑：自我评价低、超概括化和泛化、对别人的评价过分敏感、遇事习惯往坏处想、意志消沉，行为退缩。学会情绪管理，培优优秀品质情绪管理三部曲：一、学会体察，正确思考评价。（1）我最差的是-----（2）我最差的后果是------（3）我最欣赏自己的一次考试成功是-----（4）我高考最有把握的科目是------（5）我最有进步的科目是-----（6）高考我准备最充分

4、的是-----（7）我最自信的一点是-----做完这道题，你还会像原来那样评价自己吗？适当表达：你的情绪怎么表达？（治标）宣泄法：运动、砸东西，骂人，买吃东西，听音乐，找人倾诉。为什么中国人在正堂放一个大瓶子和镜子？写座右铭？中国人的传统方法：琴棋书画三、学会调摄（治本）1、培养正确认知：A、认知事物：树立适当目标（合适自己就好），正确对待事物（一定是这样吗，不绝对化），正确对待挫折（不等于失败、世界末日）；B、认知自己：无条件接纳自己（自己是唯一、我行、不盲目比较、自知者明）C、认知情绪：不夸大、不绝对

5、、不加持2、积极地自我暗示，增强信心当你考试好的时候，你会对自己说？当你考试不好的时候，你会对自己说？当你自卑的时候，你会对自己说？当你恐惧的时候，你会对自己说？3、寻求社会支持，加强人际交流。（朋友互勉：说出来会好受点，家庭鼓励：家长稳，学生才稳，不可气急败坏）4、减压法：平衡法：停止思考问题、保持思维平衡；化法：转化为力量；泄法：倾诉、到大自然大叫、呼出气。4、读书：可以明理，可以立志，可以改变气质——曾国藩左列钟铭又谤书，人间万事有乘除。低头一拜屠羊说，万事浮云过太虚。（曾国藩）牢骚太盛防肠断，风物

6、长宜放眼量（毛泽东）如情绪低沉，看历史和成功学，激发斗志。如心情澎湃，看经书，平静明理。6、加强身体锻炼（转移法，深呼吸）身体和情绪有密切关系，身体不好的人情绪波动大，如林黛玉多愁善感。侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁?情绪不好，紧张焦虑：呼吸短，肌肉僵硬怎么锻炼身体：慢跑，伸展运动，锻炼呼吸。保持平衡心态，培养优秀情操心态在于平衡，失衡则情绪失控。培养成为有勇气，有信心，有志气，有毅力的“四有”青年与其怨天尤人，不如改变自己。知人者智，自知者明，胜人者有力，自胜者强。质量分析会至少可以提高15分透露了重要

7、的出题和得分信息，指出了联考的要求和特点。1700多人考试，236分760多人，210以上1300多人。加强背书强记、默写的能力画你所画的、画改卷老师喜欢的。把优点（色彩关系、整体感）扩大，把缺点（整体印象差、恶俗的）缩小。（亮点大，缺点不明显；没有优点，也没明显缺点）力攻得分点：画的亮点、细节。（速写注重脸、手、脚）成功发挥=实力+最好状态