单杠引体向上教案

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1、单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠引体向上的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间：40分钟地点：单杠训练场要求：（1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习。器材保障：单杠1副。（三）热身运动1、1000米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：二路纵队。教学步骤：（1）讲解练习要求。（2）集体跑进（口令

2、：“跑步－走”）。施训者领跑。900米后跑步变走步（口令：“齐步－走”），到预计位置后下达口令：立定，向左－－转（转换两列横队），向右看――齐，向前――看。下面开始做徒手操。2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4×8拍）。教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列纵队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。口令：“以某一同学为基准，成体操队形散开。”（3）徒手操口令。3、以正确的口令将队伍带入下一项练习

3、场地。二、基本部分（35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复

4、立正姿势。2动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身肌肉协调用力技术。保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。（二）建立动作技术概念教学――讲解与示范（5分钟）1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）2、完整动作技术示范（正面）3、动作技术边讲解，边示范（正面）。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：（三）组织练习1、原地徒手

5、预备姿势和抓杠练习（5分钟）教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。教学步骤：（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。（2）听口令跟老师一起做分解练习（5次）1－提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。2－双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下落、屈膝缓冲。练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。（3）个人上述动作5次（4）完整练习：边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令：预备－抓杠集体听口令练习10次。2、上器械练习：（15分钟

6、）（1）练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术（5分钟）教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。教学步骤：①边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。②组织学生完成该练习完成5次。组织形式：以组为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况，正确应用口令进行队形变换。③练习中老师不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。（2）练习向上引体技术（20分钟）――此练习有难度，需要助力

7、。教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。教学步骤：①边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。②组织学生完成该练习。根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。组织形式：以组为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。③练习中老师不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。个别纠正——针对个体学生，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正——针

8、对全体学生，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。三、结束部分（5分钟）口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形：1、放松运动：手臂以及全身放松运动练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。讲解练习要求，口令指挥并领做。拍打大小腿；抖动四肢；闭目静立深呼吸。口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。组织形式：四列横队2、教学讲评口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看－齐！，