全民健康生活方式(I)

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1、全民健康生活方式2007年，卫生部、全国爱卫会和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“健康一二一”（日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子）为行动精神的“全民健康生活方式行动”。现代医学研究发现，细胞生存环境的恶化往往比细胞内部营养缺乏更容易引起疾病。卫生部疾病预防控制局副局长、全民健康生活方式行动领导小组执行组长孔灵芝讲话不良生活方式与慢性疾病关系高血压吸烟肥胖过量饮酒冠心病缺乏运动糖尿病高盐饮食癌症精神紧张（心理压力）不良作息时间超量饮食长期食用受污染高脂高胆固醇高糖饮食（或腌制）食物关于慢性疾病，医生给我们的诊断是？一

2、、营养物质过剩二、供血供氧不足著名的“鱼缸”学说细胞就像生活在鱼缸里的鱼一样，生活在体液中！机体健康和哪些因素有关呢1、供给充足且适量的营养物质3.机体的抗病能力2、细胞、组织、器官生存的环境人体细胞需要的是全面均衡的营养你能保证吗人体正常的细胞需要在弱碱性体液中生存【PH值：7.35-7.45】，在这种环境中：细胞功能活跃，各种酶活性最强，五脏六腑运转正常。正常的人体环境是什么导致我们体质的酸性化？1、外源性垃圾：营养过剩（血液中堆积过多的脂肪、糖、蛋白类等物质，这些物质在血液中形成过氧化反应，产生过量过氧化物质。2、中源性垃圾：细胞老化、坏死产生后残留的碎片

3、。3、内源性垃圾：细胞排泄的酸性物质：尿酸、肌酐、尿素等。4、自在基：自由基。酸性体质对人体的危害免疫力下降：当人的体液PH值低于7.35时，细胞免疫功能降低,机体就会产生重大疾病。导致癌变：癌细胞在ph值为6.85-6.95的酸性条件下，活性最强，最有利于癌细胞和血管壁接着分子结合发生转移。因此，酸碱失衡就会使癌细胞活跃起来。导致糖尿病：人体体液PH值每下降0.1个单位，胰岛素的活性将下降30%,最终导致脂糖代谢异常。导致心脑血管疾病：体内的酸性物质偏多，多余的酸性物质如胆固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等会在血液中积存，使血脂浓度增高，形成高血脂。高血脂极易诱发

4、高血压、高血粘、高血糖，继而引发动脉硬化、冠心病、心脏病等心脑血管疾病。导致骨质疏松、类风湿疾病：当人体体液偏酸性时，血液中的血钙与酸性物质结合生成钙盐，即固体酸性物，使血钙浓度降低，为了维持血钙浓度的稳定，骨骼中的钙就会溶解补充到血液中，从而形成骨质疏松症。酸性体质还能引起：便秘、肥胖等一旦发生酸性体质就会发生脂类的代谢障碍，导致大量脂肪在血管内堆积，发生动脉粥样硬化。酸性体质会影响脂类的代谢酸性体质最容易引起血管硬化血管壁裂出血高血脂是引发动脉硬化的头号危险因素。动脉粥样硬化是如何发生的？敬源健康糖尿病甜蜜的健康杀手血管衰老机理血液垃圾形成+血管内皮受损血栓

5、形成血管狭窄、硬化栓子脱落、堵塞心、脑、肺、肝、肾等器官功能血管病变导致的症状血管发生病变后：引发该血管供养的组织、器官出现缺血缺氧症状、功能下降、坏死、萎缩的病症。如：酸（晕）、麻、胀、重、痛、、、、、、脂肪沉积血管壁内--动脉硬化没有感觉随时可能中风、偏瘫正常血管堵塞50%----75%堵塞75--90%堵塞25%---50%防治血管硬化及血管堵塞——了解血管内的血栓类型迫在眉睫！血栓形成：白血栓、混合血栓、红血栓慢性疾病的防治关键？一、随时对身体进行检测评估是保证身体健康的前提！今天你对自己的身体进行监测评估了吗？二、健康“4+1”“4”代表1、合理膳食

6、2、适量运动3、戒烟限酒4、心理平衡“+1”代表恢复机能做到以上五点能达到：1、高血压发病率减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％。2、肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。合理膳食营养均衡粗细兼有荤素搭配酸碱平衡合理运动三要素运动方式：有氧运动，快走、慢跑、爬楼梯、游泳等;运动频率：每周5次；坚持每天活动半小时是预防疾病的最低要求；运动强度：使心率达到170－年龄（岁）。戒烟限酒有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。WHO(世界

7、卫生组织)统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用,对乙醇最敏感的器官是肝脏。长期过量饮酒损伤肠黏膜,影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。在中国，每年有114100人死于酒精中毒。心理平衡心理因素对健康的影响巨大：中医习惯把这种精神因素分为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。《内经》提出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。“4+1”——1的重要性恢复机能——健康三通便通血通络通便通年纪大了，不管是身体上，还是肠胃等消化器官

8、都已经衰退。老年人若要健