土豆减肥健康又瘦身

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1、土豆减肥：健康又瘦身都说土豆吃了容易胖。可是，来自美国的最新研究却表明：土豆不但不会让你发胖，还能帮你减肥呢!还在犹豫什么，赶快来跟小编一起看看土豆的神奇瘦身效果吧！　　明星吃土豆减肥　　如何吃土豆能减肥呢?让我们来看看韩国明星严贞花的土豆减肥法吧。　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆当正餐。控制饮食时，严贞花一顿餐会吃两个中号土豆，同时喝大量的水。　　土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜

2、味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。　　土豆减肥法重点：　　土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。　　土豆是减肥食品家族中的佼佼者　　在减肥道路上孜孜以求的女士们最爱问的问题就是：吃什么减肥?而一贯支持减肥大业的我们，也在不停地搜罗着最新的减肥食品。这一回，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。　　土豆能减肥吗?也许你第一个反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥大业的敌人才对啊。其实，土豆脂肪含量少，热量低

3、，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。     减肥亮点1：膳食纤维　　根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。　　减肥亮点2：脂肪含量少，热量低　　土豆中只含有0.1%

4、的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。　　减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品　　除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。　　减肥亮点4：

5、充饥　　我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。瘦身5方案，不节食的减肥很happy在下面网友鱼鱼分享的减肥心得里面，大家可以发现健康饮食和美容瘦身相结合的有效方法。特别是有一些MM在过分节食减肥的，身体要紧哦，看看网友是怎样不饿肚子又有效减肥的吧!　　一、限制零食　　减肥期间没碰过任何零食哦，要瘦身肯定要忍得住的!就该选择一些健康低脂的食物。　　平时常常吃的食物以下：　　各式粥汤、豆腐、鱼类、豆芽、紫菜、番茄、鸡蛋、面条，青菜类的吃得少点。　

6、　由于不喜欢吃干米饭，就把米和蔬菜豆腐一起煮着吃。     二、糖质摄取要适量　　水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。　　三、美容银耳汤，减肥妙方　　就是知道银耳汤对皮肤好，吃了一个月，感觉还不错。　　其实当初吃银耳汤是想美容的，喝银耳汤期间，早晚都有喝决明子茶的，不知道哪个在起作用，但17天(09年2月1号~09年2月17号)下来瘦了大概7斤左右。　　喝银耳汤不需要担心营

7、养不良的，因为人体属需四分之三的营养，银耳都能提供。　　在喝银耳汤期间，喝各式粥、汤之类的比较多。平时都要吃饱，并且早饭一定要吃饱!因为“不吃早饭，那会让你们没到中午就会很饿~因为要减肥，中午又不能多吃，所以一天到晚都处在饥饿里~~很难受的~~”鱼鱼一般是烧饼油条搭配鸡蛋或者选择各式咸泡饭(要煮的很透)。中午就只吃银耳汤，由于银耳汤煮的稠稠的，很压饿~~而且在还没感觉到饿的12点吃的，所以一般要到下午2点才会觉得饿。然后晚饭也要正常吃。     四、喝大量的水　　除了喝银耳汤，再推荐的就是水。　　1)每天起床后，洗完牙~喝

8、一大杯温水　　2)每天至少喝1000ML的水(除早上的一大杯)　　五、循序渐进健康减肥　　减肥要慢慢的减，不能急于求成，而且要坚持。　　连续喝了1个月的银耳汤，室友被她说心动了，跟着一起喝汤，结果2天就投降了，再也不喝了。　　还有就是要做适量的运动，鱼鱼住在11楼，从不坐电梯，每天爬楼梯~每天至少来回2